Day: 2018-08-23

sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

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本週跑量38K,過去7天跑量64K

南台灣受到颱風級的熱帶低氣壓由西岸登陸,高雄台南多處日雨降突破300mm,高雄林園前鎮時雨量破百,這種雨量下在哪都會淹個幾十公分高,上天無情而大地無能承載如此的雨量,再者這種時雨量是瞬間一兩個小時的超級暴雨,能預估嗎?真的觀測到了瞬時的暴雨,該即時停班停課嗎?如此這種雨勢下在哪,哪倒楣,真是無解,就是簡單的流量守恆而已;老家麻豆那邊在傍晚就已經淹水了,天災只能無奈,苦的是這星期要開始採收文旦柚的柚農們,希望上天眷顧這片土地…

傍晚載國展出門練跑,台北只是天空稍陰,雷達回波只有稍許點點,不像台南高雄是整片紫爆;不過跟國展從木柵高工一起跑不到500公尺就開始下起雨來,愈往下游雨勢愈大,兩個人開始轉為輕鬆跑輕鬆聊模式,反正衣服鞋子都溼了,而國展一早也跟建龍跑了12K,今天一天22K算是很大的跑量啦…

一路淋雨跑到考試院折返,回程雨停但是轉為潮溼而悶熱的天氣,就繼續慢慢跑回木柵高工吧!花了67分鐘才完跑10公里,配速6:44,完跑後的跑力跟最大攝氧量又再創新低,果然一低還有一低低XDD,就繼續加油,期待反轉開始…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180823_雨中陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 1:07:27
平均步速:     6:44 分鐘/公里
平均移動步速: 6:43 分鐘/公里
最佳步速:     5:52 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  25 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 187 spm
平均步幅: 0.84 公尺
平均垂直比例: 8.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 269 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.7
最大攝氧量: 49
Running PowerIQ: 227W
RunningQuotient當前跑力: 40.8

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