Day: 2018-08-16

sssun路跑誌_20180816_悶熱夏夜久違陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量10K

忙到超過一個月沒辦法陪國展練跑了,幸好這陣子山貓團好幾位跑者們的協助輪替之下讓國展每個星期都能維持60公里到70公里的跑量,這個夏天感覺他又進步了不少;倒是自己從7月以來就非常慘淡,忙忙忙,原本以為上星期可以開始吃台北馬18週課表了,沒想到又是忙了一個多星期,每天晚上回到家都是10點以後,還有幾天是11點才回來,忙爆累爆,跑量又是繼續低迷…

今天起應該會有點時間啦,下午終於可以早早回家,換上路跑裝備騎著歐多拜出門載國展跑步去,載到國展時還跟國展說:國展,今天你得幫我配速了,兩人大笑XDD

真的是國展要幫我配速啊!6分略快的配速,心率都跳到165左右了,雖然自己很想把原因一部份怪罪到今天傍晚高達39度的體感溫度啦,但主因就是自己軟爛太久,以往輕鬆跑的配速就讓自率跳到M配速的頂了;跟國展邊跑邊聊跑到考試院5K處折返後跑了2公里的5分半,OMG,心率竟然衝到182,我沒看錯,Garmin FR935也沒測錯,是真的182bpm,雖然沒感到太累,但是全身大汗也讓久未狂跳的心臟得多跳更多下幫忙排熱了…

最後2公里又降回6分速左右,但心率就已經在175bpm了,心跳是騙不了人的,既然自己這陣子退化這麼多,接下來還是好好地吃菜單,提振自己的能力吧!

以冰涼的舒跑來慶祝今晚的陪跑,這是最好的犒賞了!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180816_悶熱夏夜久違陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.01 公里
時間: 0:58:49
平均步速:     5:53 分鐘/公里
平均移動步速: 5:52 分鐘/公里
最佳步速:     5:13 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  19 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 188 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 5.0
最大攝氧量: 50
Running PowerIQ: 256W
RunningQuotient當前跑力: 42

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