sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量16K，過去7天跑量56.5K，本月跑量216K

氣象預報今晚會有波鋒面雨南下，但今天下午一反前兩天午後雷陣雨的型態，文山新店地區是下不了大雨只稍微飄個幾滴，又熱又悶的星期四傍晚回到家後還是要騎上歐多拜到國展家載國展到河濱練跑，昨天國展跟歐陽中和大大已經跑了10K了，最後3K還拉到4:40左右，今天這種悶熱的天氣就跑輕鬆的6分速吧！

才起跑1公里跑到接近政大就已經全身大汗了，地面冒起來的熱氣令人連呼吸都感到熱度，陪國展跑的配速就只能一路降到比6分速還慢，不過國展倒也覺得以這樣輕鬆跑的配速邊跑邊聊還不錯，賽季之外就維持跑量跑感，休養生息維持體能比較重要；考試院5K折返後下了幾滴雨也稍微吹了起風，跑起來舒服了些，經過寶橋下有幾位看起來是剛下班的跑友們幫國展加油，問了他們是什麼公司的，原來是附近的hTC，還幫國展拍了張跑步的照片說回去要鼓勵公司的同仁們，國展看不見都願意在炎炎夏夜出門跑步自我訓練了，明眼人一定是可以的…

10K完跑跟國展收操後買了兩罐冰舒跑，這麼熱的天氣喝運動飲料真是爽快啊！今天10K完工，這個一百多年來最熱的五月份總跑量216，只勉強達到月初目標240K的9成，不過這陣子又忙又累就不勉強自己要硬跑了，等8月中下旬再開始吃課表吧！加油！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 1:02:36
平均步速:     6:14 分鐘/公里
平均移動步速: 6:14 分鐘/公里
最佳步速:     5:07 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 140 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.4%左 / 50.6%右   
平均觸地時間: 268 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.4
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20180531_鋒面雨前大熱夜國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量33K，過去7天跑量45K

昨天才涼爽了一天，今天氣溫又回升了，星期四傍晚固定會陪國展練跑，今天比較早回到家趁著天還沒黑就騎上了歐多拜到國展載國展到河堤練跑；天氣熱跑起來不輕鬆，2公里左右國展就已經滿身大汗了，幸好今天傍晚河堤還有點風不至於跑得太痛苦…

一路維持5:40左右的均速，不過今天遇到了少見的狀況，跑到考試院5K折返後河濱路燈已亮，每盞路燈下都是滿滿的白蟻飛著，一邊跑一邊得閃躲白蟻跑到眼前，得伸出左手把飛近的白蟻揮走，還得提防跟國展邊跑邊聊天時有白蟻飛進嘴裡XDD

國展連續3天每天都跑了10K，今天均速還跑進5:40，最後1公里也能把速度拉到5分速左右，體能算是維持得還不錯，這個夏天國展就以穩定的訓練為準，入秋天涼些再來排課表吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:56:30
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右   
平均觸地時間: 255 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.0

sssun路跑誌_20180524_白蟻紛飛的黃昏陪國展練跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180523_疲憊跑不動的微風夜景美河堤-木柵夜跑_E8K_8K

本週跑量23K，過去7天跑量45K

短暫降雨的梅雨鋒面過後微涼的夜晚，理應是個適合跑步的晚上，不過今晚狀況實在不太好QQ，這兩天又開始忙了起來，身體心理都頗為疲憊，回到家換上路跑裝備原本想趁著還算舒適的晚上出門跑到動物園再折返好好地流點汗，但起跑後就覺得狀況實在是不太好…

身心疲憊是會直接反應在運動上的，一起跑就覺得身體舒展不開來，全身緊繃跑得卡卡的，跑了2K左右就決定今天再減量跑好了，狀況不好不強求，有動到有流到汗就好了…就只跑到木柵4K後折返，速度也拉不上去，5分不到的配速卻是無法再快了，今晚就8K作收，回家洗完澡繼續在家加班幹活吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180523_疲憊跑不動的微風夜景美河堤-木柵夜跑_E8K_8K
距離:  8.03 公里
時間: 0:40:56
平均步速:     5:06 分鐘/公里
平均移動步速: 5:05 分鐘/公里
最佳步速:     4:40 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.03 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.2

sssun路跑誌_20180523_疲憊跑不動的微風夜景美河堤-木柵夜跑_E8K_8K 全程Garmin Connect紀錄連結