Month: April 2018

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K

本週跑量26K,過去7天跑量26K

4月中旬的台北晚上就有夏夜的感覺了,悶熱且高溼度的夜晚讓今晚山貓路跑團的團練顯得不那麼輕鬆,是時候該面對接下來夏天痛苦的規律練習了XDD;不過今天熱歸熱也還是個適合跑步的夜晚,將近30位跑友一起跟著山貓團夜跑,由於這個週末有不少跑友仍有賽事,我們就沒刻意追求團練的時間要跑到70分鐘,有賽事的跑友們就跑個30~40分鐘左右先折返回來,沒賽事的朋友們就跑個1個小時吧!

姚姚最近開始了她的5分速練習,因此今天我這個5分速列車長就控制在5分速配速,6分速請Richard協助,輕鬆跑今天有山貓大姐頭秋里帶跑,8點10分幫大家拍完團體照,起跑…

今晚5分速列車還滿多人的,姚姚和大麵也都在車上,不過因為她們這星期都要參賽的關係就跑了4K來回8K維持跑感就好,我是盡量把配速控制在5分速左右避免超速,不過今天的GPS定位難得有點飄,有好一段時間只靠體感來配速;只是今天的體感狀況還滿特別的,天氣悶熱的關係讓去程跑在5分速左右卻有高165bpm左右的高心率,而且這樣子的狀況不只是我自己而已,一起跑的建龍的心率也明顯地高出了將近10bpm,夏天到了,心率飆升,一切又要從打底開始重練…

也因為天熱的關係,今晚跑了6K大夥就決定一起折返了,回程人數僅有去程的一半不到,跟阿龍邊跑邊聊還讓配速往下掉了些,回到景美橋頭換上乾衣物收操,就去吃碗消暑的冰豆花來解渴補充蛋白質吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:01:02
平均步速:     5:04 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:30 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.07 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右   
平均觸地時間: 232 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.0

sssun路跑誌_20180413_悶熱春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵爆心跳_M12K_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K,過去7天跑量24K

山貓路跑團滿3週年了,從2015年4月10日第一次山貓團在景美北新橋下的第一次FNR團練至今,走過一千多個日子,也讓文山區新店區這帶有更多的朋友願意出門跟我們一起健康跑;昨晚山貓團在政大的MNR團練就特別為山貓團提前慶生,自己晚上開完會後也在9點左右趕往政大田徑場跟大夥們一起慶祝,讓我們一起跑向5年、10年、更長的日子吧!

不過自己這十多天來算是好好地休養身體一番,只有清明連假時在屏東潮州小跑了10K,左腳的異狀算是有所恢復了,只是這陣子身體得以休息但是心理腦袋都很忙碌啊!晚上忙到8點多才回到家,好天氣就出門好好地流些汗放鬆心情吧!

從北新橋出發往動物園跑,久未跑今天就打定跑個14K,一路以4:50左右的均速往景美溪上游出發,休跑一段日子後的狀況真的還不錯,跑起來輕快也不覺得喘,就這樣以穩定的配速跑到動物園折返,回程稍微加到4:45左右,雖然平均心率來到163bpm,但是沒什麼累的感覺,或許是天氣涼爽也頗有幫助吧!就輕鬆地跑完14公里,收操回家洗洗睡吧!

祝山貓團生日快樂!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:07:09
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  29 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右   
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20180410_涼爽春夜夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K

sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K

本週跑量10K,過去7天跑量10K

三月下旬左膝左前脛和左小腿一直有些痠痛感,因此上星期四在跟國展練跑結束後就讓自己休跑了一個星期,緩解一些疲勞感,看看狀況會不會改善些;清明連假回到南部,這兩天在老大潮州家已經非常有夏天的感覺了,下午4點左換上行李箱裡的路跑裝備,出門跑個步看看左腳恢復的狀況如何吧?

陽光頗大,在屏東潮州究竟要到哪跑步呢?泗林健走步道是不錯的選擇,一路連綿長達1公里初的林蔭步道,路邊小攤不少而車行速度不算快,就到這跑個10公里測看看自己的狀況吧?停好車後先伸展暖身一翻,接著就去程1公里來回2K多來回跑,暖身1K以5分初起跑,狀況不錯但天熱心率偏高,2K後加到4:40~4:50之間,心率就直接跳到170bpm上下了,但腳的狀況是滿好的,跑起來順,雖稱不上健步如飛但至沒沒疲痛感,就這樣來回跑了5趟,雖然天熱爆汗但隔了一個星期沒跑步能夠好好地流些汗是很爽快的,完跑收操,回老大家洗澡吃晚餐吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180405_休跑一週清明連假潮州泗林健走步道恢復跑_M10K_10K
距離: 10.45 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:47 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:20 分鐘/公里
高度增加:  22 公尺
高度減少:  23 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 49.1

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