sssun路跑誌_20180426_傍晚景美河堤-政大輕鬆_E10K_10K

本週跑量25K，過去7天跑量67K

還是有點累的一天，今天早早回來早早換上路跑裝備在黃昏享受一下還沒開始熱起來的陽光下輕鬆跑，這樣子的天氣跑起來雖然流了不少汗但是不會過熱，不過一起跑後1公里左右就覺得左小腿是有點緊，速度就繼續維持在5:30~5:40左右跑了，一路跑到政大對岸5K處覺得今天就到此折返就好，再跑長一點怕會跑得太痠太累；回程配速加到一些到5:20左右，感覺有跑開後小腿沒那麼緊了，但肌肉太緊太僵硬仍是種身體的警訊，回家後還是要多按摩舒緩，再繼續留意吧！ 今天就以10K輕鬆跑收工…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180426_傍晚景美河堤-政大輕鬆_E10K_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:54:04
平均步速:     5:24 分鐘/公里
平均移動步速: 5:24 分鐘/公里
最佳步速:     4:49 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  17 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.4%左 / 49.6%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20180426_傍晚景美河堤-政大輕鬆_E10K_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20180425_有點累夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E15K_15K

本週跑量15K，過去7天跑量72K

這幾天又忙又累，昨晚山貓路跑團幫完成横越台灣246公里超馬壯舉的明樺辦了一場分享會，為時兩個多小時的過程明樺妙語如珠舌粲蓮花講得參與講座的跑友們笑開懷，而Paggie、詩宜、和Moin組成的補給團隊也分享了這三天兩夜漫長的補給心得，在馬拉松世界的會場坐了兩個小時算是這幾天最輕鬆的一刻吧！

不過今天又恢復了忙爆的一天，白天忙完了回到了家裡也已經快晚上8點半了，原本有點想耍廢在家洗洗睡，想了想還是去流點汗好了，迅速換上路跑裝備出門動了動，只是身體累著一樣沒能跑快，一路跑到動物園對岸7.5K來回15K，花了將近80分鐘完跑全程，幸好今天天氣受到鋒面影響氣溫降了不少，跑起來還算滿舒服的，完跑後收操結束已經10點半了，真的可以回家洗洗睡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180425_有點累夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E15K_15K
距離: 15.02 公里
時間: 1:19:21
平均步速:     5:17 分鐘/公里
平均移動步速: 5:17 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  29 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.04 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.1%左 / 49.9%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20180425_有點累夜景美河堤-動物園輕鬆跑_E15K_15K 全程Garmin Connect紀錄連結