sssun路跑誌_20180316_微涼春雨夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量34K，過去7天跑量55K

有點冷且風頗大的夜晚，山貓路跑團FNR照常在星期五晚上開跑，今天來了幾位新跑友同練，還來了位許久不見的稀客小醇，小醇過去這年半因為繼續到清大計量財金所繼續深造，同時也被清大田徑隊拉去跑5千/1萬公尺長跑校隊，也因有好陣子沒看到他啦，今天小醇就搭了5分速列車一起同跑，不過呢…最後我們是被小醇帶著跑啦XDD

今晚的5分半列車一樣由姚姚帶跑，而吃了硬課表跑完渣打馬後的大麵也一起跑5分半列車；輕鬆跑有幾位新朋友在車上，軒神就志願幫忙帶輕鬆跑，當然跑前跟乘客們提醒如果軒神超速的話，就把軒神踢下車吧XD，在寒風中大夥抖啊抖地拍完合照，出發吧！

5分速列車在去程被我盡可能地控制在4:50左右，但因為風頗大，跑起來不算太輕鬆，還好在天涼的加持下心率沒飆升得太高，跟小醇聊到他這陣子在清大田徑隊所吃的超超超硬課表，果然5千能跑17分、1萬公尺能跑36~37分的世界並不是我能想像的，而一個星期三次的間歇課表更是要你命三千，這個世界就靠想像就好，我還是好好地跑我的有氧比較保險:P

動物園7K回程後微微的雨開始下著，順風顯得好跑許多，4:50的配速心率僅有155bpm左右，但接下來小醇就開始展現實力了，雖然今天小醇是因為前個晚上的間歇課表讓他想輕鬆跑，但4分半左右的配速對他而言還真的是太輕鬆了，於是小醇一路就從4分半加到4:10左右，鼎元、阿華大哥和我就在後頭一路追趕，明明上個星期才跑完均速4:15的國道半馬，怎麼今天又進入T配速T心率了呢？

總算是回到景美啦，後半段有點喘但很滿足，換完乾衣物好好地收操，跟大夥們一起到景美喝熱豆漿聊聊天，跟小醇同跑頗有收獲的夜晚，回家洗洗睡吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180316_微涼春雨夜山貓團FNR夜跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:05:06
平均步速:     4:39 分鐘/公里
平均移動步速: 4:39 分鐘/公里
最佳步速:     3:43 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 224 亳秒
無氧運動訓練效果: 1.2
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 49.4

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