sssun路跑誌_20180315_微雨中陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K

本週跑量20K，過去7天跑量51K

上個星期四又是個下雨天沒辦法帶國展跑步，今天白天台北的天氣看來還不錯，傍晚速速回到家準換上路跑衣準備跟國展跑步，看了一下雷達回波圖，wow，台灣整個西半部到台灣海峽的這塊雲帶也太大沱了呢？看來待會雨是一定會下的，打給國展說我要出發了，自己也騎上歐多拜，把握大雨來臨前的黃昏快來跑步

載了國展到木柵高工準備起跑，已經6點半天色已暗，天空雲層看來有點厚啊！就先跑，等等下雨再說了…由於國展前兩天都有練跑，今天剛起跑時有點帶疲勞的感覺，大約是跑在6分速略快些而已，兩個人一路往景美方向邊跑邊聊，逐漸也落下雨滴來了，但幸好這雨勢不大，身體會溼但鞋子還不致於溼透，下點雨讓身體水冷也算滿好跑的…

跑到世新大學6K跑滿折返，回程雨勢又大了些，河堤步道的柏油路面也溼了，這種雨夜要帶視障朋友跑步得要特別留意路面的變化以及路上急行的自行車；在雨的降溫之下回程逐漸把配速拉到5分半左右，國展還是能跟我邊聊邊跑，看來前面國展只是在熱身而已XDD

回到木柵高工的雨勢又變大了，帶著國展到騎樓下換上乾衣服並收操，再到隔壁的店家買來兩罐冰涼的舒跑在練習後補給一下，雨中載著國展慢慢地騎到他家中再慢慢地騎回到家，洗個澡來吃晚餐啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180315_微雨中陪國展夜跑木柵高工-景美_E12K_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:08:29
平均步速:     5:42 分鐘/公里
平均移動步速: 5:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 143 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.96 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.4 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 253 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.8
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.9

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