sssun路跑誌_20180309_冷冷春夜山貓團減量FNR夜跑景美河堤-政大_M10K_10K

本週跑量15K，過去7天跑量57.195K

星期日一大早要跑每年路跑季季底的驗收賽：國道半馬，雖然這個星期在櫻花馬完賽後僅在星期二小跑了5K，而後的兩天就又因太晚回到家以及天候的因素而休跑兩天，跑量不多但是今晚山貓路跑團的團練還是稍微減個量從14K減到10K好了，讓身體在沒什麼疲勞的狀況下專心跑國道半馬…

3月初春了仍有強烈大陸冷氣團南下，今天一整天的溫度都在十來度初頭，幸好是乾冷的好天氣，晚上FNR還有二十多位跑友們出席，其中還有多位初次見面的新跑友，而好久不見的黑白白也來跟我們一塊團練，有著全馬330實力的她在這星期日一樣要跑國道，今天她也打算輕鬆跑，那就請她幫忙帶6分速列車，輕鬆跑8K請明宜哥幫忙，我自己則是5分速列車長，寒風下3輛列車頂著風出發了…

由於再不到36小時就要跑半馬了，今天就以5分速穩定地跑而別超速太多，跟Vic一起在前頭配速，今天的列車十個人左右都算滿適應這樣的速度的，自己的心率也只是偶而超過160bpm，多數時間落在160bpm以下的E-M心率之間，loading不致於太高；跑到政大5K處折返後姆士哥繼續領著山貓南方四劍客們跑他們14K的練習，我則是折返一路順風回景美，回程的心率又掉到更低的155以下，很多天沒跑果然是沒什麼疲勞啊XDD

完跑後換上乾衣物收操，在橋頭邊收操時還看到迷大也從木柵方向往公館跑回來了，應該是從中正橋一路跑到動物園後才折返，又是輕鬆地吃下了24~26公里的距離啊！幫迷大喊了多聲加油 ，剛運動完覺得沒那麼冷，心裡也暖暖的..繼續跟大夥到景美夜市喝個熱豆漿吃個補給補充能量，明天好好休息一天，星期日的國道半馬加油！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180309_冷冷春夜山貓團減量FNR夜跑景美河堤-政大_M10K_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:49:36
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:39 分鐘/公里
高度增加:  14 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.0%左 / 50.0%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 54
RunningQuotient當前跑力: 48.8

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