180302_元宵夜山貓團減量夜跑景美河堤-木柵_M7_7K

本週跑量39K，過去7天跑量45K

元宵夜山貓團週五FNR夜跑，這個星期日因為要參加雙溪櫻花馬，團練前的團練文就預告會減量跑，不過還是有滿多跑友們沒參賽就維持秋冬路跑季的70分鐘練跑，元宵好天氣來了不少跑友一起團練，起跑前就跟大夥們預告在團練後一起到景美夜市吃碗應景的湯圓豆花吧！

今天5分速團減量跑7K由我當列車長，5分半列車則維持12公里由姚姚帶跑，熱心的秋里則是帶著新進女跑友Omega一起跑輕鬆跑，也請Omega和久未見面的Chiauco自我介紹，8點15分大夥起跑…

減量跑個7公里需時不到35分鐘，跑起來的負擔不算大，不過一路以4:50~4:40左右的配速跑著還是讓心跳拉高了起來也讓身體流了不少汗，一個多月沒見面的黃大哥更是跑得有點喘，他自己笑稱這陣子吃喝太多變胖了也讓體能掉了下來，黃大哥要快恢復體能啊，下個月就要跑波士頓馬拉松了耶…

去程3.5K回程3.5K但可能是因為元宵節的緣故，延路聽到了不少加油聲，有大小朋友們一大群人提著燈籠在河堤邊散步看到我們跑去就跟我們加油歡呼，也有獨跑的跑友去回都跟我們迎面大喊山貓加油，算是很愉快的團練夜；回到景美收操擦乾身體跟先回來的跑友們聊天等著跑全程的跑友回來拍大合照，明月高高掛，在景美橋頭以景美橋作背景幫大家拍了張合照，覺得自己拍得還不錯，手夠穩 XD

團練後就一行人拉到景美夜市吃豆花加湯圓啦，聊得很盡興但卻還有點餓，星期日就要跑櫻花馬了這幾天卻忙到沒吃太多，肝醣不夠補QQ，那就再到隔壁點了份鐵板燒當場吃了起來，嗯，有飽到，滿足的元宵夜，回家洗洗睡！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180302_元宵夜山貓團減量夜跑景美河堤-木柵_M7_7K
距離:  7.09 公里
時間: 0:33:59
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:  27 公尺
高度減少:  35 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.5

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