sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量36K，過去7天跑量36K

山貓團狗年農曆年後第一次FNR團練，好天氣但風有天大有點冷，原本以為出來團練的跑友們會滿多的，不過最後來了將近20位左右，有可能是這星期高雄馬和東京馬有跑友們參賽，也可能有些跑友們過完年後狀況還沒開始調整，無論如何，出來動一動讓自己消油減脂吧！

照樣是由我來帶跑5分速14K列車，姚姚當5分半12K列車長，輕鬆跑則請秋里幫忙，起跑前使用了google新出的app Motion Still來拍穩定的gif動畫照，不過曝光在暗處有點不足， 對焦速度也比較慢了些，就再試看看吧… 今晚5分速列車一路配在4:50~4:40之間，去程列車是全員同跑，回程Adam率先開出去，接著陸續有跑友們脫隊，最後是吳大哥跟我一起全程同跑跑回北新橋下，雖然均速4:45的配速並不會太喘，在有點涼的寒風中跑起來算是舒服，但自己的心率卻是偏高的，且雙腿肌肉痠的感覺也比較明顯些，看來還得多跑多調整…

就以景美夜市的熱量漿作為年後第一次團練的補給，繼續持之以恆地跑下去！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180223_山貓團狗年FNR初跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.09 公里
時間: 1:06:57
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  28 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 221 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.8
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 50.7

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