sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K

本週跑量14K，過去7天跑量24K

渣打馬結束後軟爛了3個星期，隨著在台北的爛天氣跑量跟著大減，農曆年回到南台灣過了一個像夏天一樣的連假，但也只在除夕下午小跑了10K，接著是繼續每天的肝醣超補XDD，這個年假結束體重增加了2公斤，再不動不行了，就趁著回到台北後農曆假期的最後一天讓狗年的練跑開工吧！

台北的冬天難得有像今天一樣的好天氣，20度的涼爽天氣還沒下雨，5點半換上路跑裝備出門到北新橋下暖身伸展起跑；過去幾個星期大減的跑量讓自己的心肺有著有感的衰退，但換來的是累積以及的肌肉疲勞和緊繃獲得舒緩，算是種取捨下的交換吧！一路在微風中以4:50~4:40的M配速跑到動物園7K處折返，平均心率偏高來到了162bpm，久沒跑長跑快就是只能用高心率來換取速度，接下來得花上幾個星期重建了XD；回程接近政大看到山貓團的威漢迎面跑來，又過了不久威漢又從後方快速超車而過，看來他今天的課表是跑在4分初的高速，到了寶橋附近威漢已經完跑在收操了，跟他說聲新年快樂，自己繼續跑回景美橋頭，雖然久沒跑了但是這樣的距離跟速度還能接受，好好地收操回家洗澡吃晚餐，明天上班日了要打起精神來了，狗年加油！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180220_狗年開工跑景美河堤-動物園_M14K_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:06:41
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  31 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.7 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.9
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.0

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