sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K

本週跑量10K，過去7天跑量20K

回來過農曆年的這幾天比往常來得忙且累，幫忙張羅佈置打掃也當老大在屏東潮州煮飯燒菜的小幫手，倒是這幾天就繼續軟爛沒跑步了，今天是雞年最後一天，而且是個氣溫30度的艷陽天，除夕下午4點多就趁著太陽還高高掛，出門跑步一動一動，給雞年好的結尾吧！

一路從家裡延著麻豆南外環道路接台19甲再跑到麻善大橋下，今天陽光太強了，改往東跑麻豆東堤防，有樹蔭能遮著總是好些；不過體感溫度30度加上陽光持續曬著，跑了2公里抵達麻善大橋下已經是滿身大汗，接著在曾文溪麻豆東堤防上頭往高鐵曾文溪橋的方向跑了3公里，配速跑不快只有4:40~4:50之間，但心率已經破165bpm了，而堤防上也掉了不少像是榕樹種子的顆粒，有幾次都踩進了鞋底的大底下要多踩個幾下踩碎後才不覺得刺腳；5K跑滿後折返又遇到今天大太陽下的西南風吹拂，陽光又曬著，有點折磨人，就快快結束這在堤防上的6公里，準備回家吧！

回程在台19甲路上看到一位跑者也正往麻善大橋下跑去，有點面熟，是國中同學文超嘛，跟他大喊了一聲還報上了自己名字，新年快樂，有超過10年沒見到他了吧！希望大家都平平安安順順利利！ 一路再延著外環道路跑回家，雞年的最後10K完跑，洗個澡晚上跟家人吃年夜飯，迎接旺旺的狗年！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180215_大太陽下雞年最終跑曾文溪麻豆東堤防_M10K_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:48:58
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 55
RunningQuotient當前跑力: 51.1

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