sssun路跑誌_20180112_寒流爆冷夜山貓團FNR景美河堤-木柵夜跑_M7+T5_12K

本週跑量43K，過去7天跑量64K

連續冷了多天，今晚仍然是10度不到的寒冷冬天，晚上山貓路跑團各位前來團練的跑友們個個是冷吱吱，不過這麼冷的天氣還有二十位左右的跑友前來練跑，精神可嘉勇氣也可嘉！北新橋下還沒集合就看到大家都動起來了，要嘛就是來回跑著，或是原地或跳或跑，抓住這個機會幫大家來一張寒流來襲時跑者的日常XDD

20180112山貓路跑團抖肩舞_寒流爆冷夜山貓團FNR景美河堤-木柵夜跑

山貓團跑友們也很有梗啦，除了跑跑跳跳暖身外，也練了一下最近很ㄏㄤ的抖肩舞，究竟誰的協調性好一看便知XDD，在寒風中也算是苦中作樂，幫大家拍完大合照後就趕緊出發吧！跑了就不冷了！

今晚由於天冷就把團練時間縮短為1小時，讓各列車都少跑個2K能夠早點練跑回來休息，輕鬆跑10K請正雄大哥幫忙帶跑，5分半12K請威漢當列車長，而5分速列車近來都跑4:50，一樣是我來領跑，倒是目前5分速列車的成員都有將近10位左右，大家跑力愈來愈強大啦！ 幫大家拍完合照就出發吧！

去程配速控制在4:45~4:50之間，不過天冷的關係心率偏低，偶而就超速超到4:45以內，但乘客們都還跟得滿緊的，只跑到景美河堤右岸1K處就折返，回程順風加到4:40，吳建成大哥提議大家要不要加個速到4分半內互相傷害一下XDD，天冷超個速ok啦！就在爆哥帶領下一群人從4分半拉到最後2公里的4:10以下，不過乘客們也愈來愈少，吳大哥真不簡單，全程跟完啊啊啊…

實在是太冷了，跑完後收操時被風吹著發抖，大家揪到景美夜市喝個熱豆漿暖暖身補充體力吧！明早是這波寒流最冷的時候，大家要留意保暖啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20180112_寒流爆冷夜山貓團FNR景美河堤-木柵夜跑_M7+T5_12K
距離: 12.03 公里
時間: 0:54:46
平均步速:     4:33 分鐘/公里
平均移動步速: 4:33 分鐘/公里
最佳步速:     3:36 分鐘/公里
高度增加:  26 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: 6.2 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 222 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 51.1

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