sssun路跑誌_20171230_高PM2.5空污黃昏潮州國小練跑_M5+T5_10K

本週跑量49K，過去7天跑量70K

屏東潮州又是空污指數破百的一天，可是今天是元旦連假啊，髒污空氣揮之不去真是相當無奈，再加上今天白天溫度將近25度完全不像是冬天的樣子，直到傍晚氣溫漸涼才讓人想出門動一下，下午4點半騎上歐多拜，就跟老大一塊到潮州國小跑個步當人體空氣清淨機吧！

傍晚在潮州國小田徑場運動的民眾不少，跑在跑道上得要左右閃避，老大她一路是跑在內圈最內道，一路有跑者想跟上她的5分速但還是被甩開了；我自己是先跟著民眾們先以逆時針方向跑了5K的M配速，但在外圈的右腳一路加速，內圈的左腳卻是一路在減速過彎，左膝也覺得不是很舒服，5K後換個方向跑到最外圈順時針跟民眾們逆向而跑，配速加到4:10~4:20之間的T配速，最高心率也拉到了破175bpm，覺得心肺狀況還不錯但是肌肉的疲勞還是有，就10K作收跟老大回家洗澡吃晚餐吧！

這兩天回南部跑得都不夠長，約略僅跑到表定課表的7成左右，空氣不好加上跑日徑場不是我的菜，7成的達標率勉勉強強，繼續加油啦

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171230_高PM2.5空污黃昏潮州國小練跑_M5+T5_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:44:50
平均步速:     4:27 分鐘/公里
平均移動步速: 4:27 分鐘/公里
最佳步速:     4:00 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   2 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.17 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.2

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