sssun路跑誌_20171121_三遊京都寒冷秋夜夜跑東本願寺_M10_10K

本週跑量10K，過去7天跑量20K

16日來到京都，第3次來到這個日本美麗城市四處賞秋楓，不過這次的行程有個不一樣的地點，老大的姐姐跟妹妹也一塊同遊，最厲害的是老大姐姐的兩個分別為7歲和2歲的小朋友也一塊同行，這可讓我們頭痛了，小朋友淘皮，來 到了國外更是不太受控，從16日到20日這5天老大的家人是跟我們在京都同行的，一直到昨天20日她們回台後也才讓我們的行程稍微輕鬆了些，只不過這幾天真的是累的了，住在Airbnb民宿總是一早6點多起床，晚上回來忙完再洗衣晾完衣服後都已經過了12點，完全沒有空出來的時間能夠練跑，也因此留下了5天的空窗期，跑量驚人 XDD

5天沒跑再加上睡眠不足，這幾天體力掉了不少，今天白天跟老大到了離京都市區車程約2個小時的京都府南丹市美山町的茅葺村，下午結束行程回到了京都車站也才5點初頭，回到了住宿旅館後趁著晚餐前換上路跑裝備，出門跑跑步吧！

不過今天天氣還真的令人不太想走出門啊，從上個週末至今是日本近年來最冷的11月，關東關西目前的溫度幾乎是往年12月中旬的氣溫，今天在美山町體會到了5°C在山間漫步的感覺，傍晚出門時京都市區的氣溫是不到9°C的，還是要硬著頭皮出門，跑就跑吧！…

在旅館內暖身伸展後一出旅館就開始起跑，就跑往隔壁一個街口外的東本願寺，一圈大概是1.3K跑個8圈就可以滿10K了，剛起跑後覺得這氣溫真是驚人，跑不太動但不得不往前抬腿，第1公里以5分速左右暖完身後才覺得有熱開的感覺，接著均速拉到4:50，有順了點了，只是繞得東本願寺右側以及後方單行道時人行道以及車道的人車不少，偶而需要有閃躲的動作，跑滿4圈5K後決定改變路線，就直接在東本願寺寺前的烏丸人行道上來回折返，這段路的人行道又平又寬相當好跑，不自覺就把速度拉到4:40左右 心率在如此低溫下也僅在160bpm上下跳著，算是相當輕鬆，5天沒跑了算是沒什麼生疏感吧？

來回了幾趟後又在旅館前補了幾趟折返湊滿10K，這次旅行的第1次可能也是最後1次路跑以10K M配速均速4:50作收，回旅館洗澡準備吃飯，繼續享受接下來的關西旅程吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171121_三遊京都寒冷秋夜夜跑東本願寺_M10_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:48:42
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:50 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   8 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: -.-  公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 46.4

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