sssun路跑誌_20171015_東北季風大雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋LSD_E20_20K

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本週跑量58K,過去7天跑量58K

東北季風+颱風外圍環流的共伴效應大雨連下了好幾天,自己也軟爛了好幾天沒好好地跑課表,今天早上原本山貓路跑團要在政大後山丘陵地練跑Mizuno接力賽的賽前練習賽,但早上5點雨勢還是頗大,團裡決定取消這次的練習,自己原訂跟大夥一起練跑政大後山丘陵地當LSD跑的計劃也就跟著取消,關上了燈繼續睡回籠覺去…

白天雨還是繼續下著,雨勢是沒前兩天那麼大了,看著google天氣預報可能在傍晚後就會雨停,但是一直到傍晚5點多雨還是滴啊滴的,又再看了google的天氣預報,7點後雨會停,好吧,就姑且相信,先吃晚餐吧!…

幸好7點後雨勢真的減小了,跟老大換上路跑裝備,今晚來跑個LSD好了,這個星期老大跑量也不多,今天之前僅有20K,今晚就補個從景美到中正橋來回10K跑個2趟的LSD作為這個星期的結束吧!雨後河濱運動的人很少,也因此今晚全程都是跑在老大的左側同步跑著,倒是北新橋下和福和橋下烤肉的年輕人還是很大群,路過時都會有點嘴饞XDD,一路上跟老大用5分半到5:35之間的配速同跑,老大跑得非常穩,在完全不看錶的狀況下即便偶而還是有細雨飄下,但她的配速控制得非常好,第1趟10K跑完花了56分鐘左右,在北新橋前折返後續跑第2趟…

第2趟河濱運動的人開始多起來了,還有年輕的爸爸帶著小男孩出來練滑步車,真的是被這幾天的大雨悶太久了…第2趟的配速有稍微再快了些,跑到5:25到5分半之間,但老大還是控制得非常好,不過兩個人在這種溼度極高的天氣下還是跑得身體溼衣服溼當然鞋子也溼啦…花了1小時50分完跑20K,5分半的配速對我們兩個人而言算是輕鬆跑的LSD,老大的狀況維持得不錯,繼續備賽她的台北馬初馬吧!回家又得洗鞋洗澡洗洗睡囉…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171015_東北季風大雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋LSD_E20_20K
距離: 20.11 公里
時間: 1:50:44
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  81 公尺
高度減少:  80 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 209 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

sssun路跑誌_20171015_東北季風大雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋LSD_E20_20K 全程Garmin Connect紀錄連結

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