sssun路跑誌_20171003_中秋前夕東北季風南下微雨烤肉味中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20171003_中秋前夕東北季風南下微雨烤肉味中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量25K,過去7天跑量75K

中秋節全民燒炭烤肉XDD,晚上回到家外頭已經開始下雨了,今年的第2波東北季風南下,風啊雨啊都開始有秋冬季的味道了,換上路跑裝備在微雨中出門跑步吧!

北新橋下煙霧瀰漫,為了躲雨烤肉的人們擠滿了橋下的空間,只是煙太大我也沒辦法在橋邊待太久暖身,就出發往動物園方向起跑吧!今天課表是E14K+5ST,一路以5分半到5:20的配速往動物園方向跑去,雨中逆著風跑還滿舒服的,過了政大後雨勢減少,只是延路多座橋下都還是擠滿烤肉的人們,中秋烤肉真是全民運動啊啊啊…

動物園折返後順著風跑回,配速加到5分初到5:20之間,一路跑著還遇到山貓團Vincent大哥和大游哥,回到景美橋頭隔壁北新橋下仍是滿滿的烤肉人潮,今天就不跑Strides以免吸入太多煙,收操結束回家洗鞋洗澡洗洗睡,中秋快樂…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171003_中秋前夕東北季風南下微雨烤肉味中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.10 公里
時間: 1:15:29
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     4:56 分鐘/公里
高度增加:  24 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.9  公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 249 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.2

sssun路跑誌_20171003_中秋前夕東北季風南下微雨烤肉味中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

Leave a Reply