sssun路跑誌_20170922_山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K

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本週跑量52K,過去7天跑量77K

山貓團第3代團服、同時也是1代團服的復刻版在昨天送抵,今晚的FNR由子毛帶來發放,這次的團服多虧子毛以及山貓團隊們的協助才得以在一個月內完工並開始發放,也因此今晚來了好多跑友們領取團服一起團練,有幾位還是一拿到團服就拆開現裝,新衣服新跑季新希望新PB…

RQ網CEO XJack許紘瑋今晚也跟著大家一起來跑景美河堤,今晚6分速由姚姚領跑,輕鬆跑請Paggie當列車長,5分速由我來帶;今天的溫度還是破了30度的高溫秋夜,體感直奔37度,跑起來並不輕鬆,不過去程一路跟著團長總一哥邊跑邊聊,跑起來時間過得倒是滿快的,均速4:50左右跑到6K處問了大家要不要停下來休息,一致決定不休息直接折返,回程變成我跟姆士哥邊跑邊聊,超了6分速列車後發現前方十多尺有Richard跑著,但4:50的均速卻是超不過他,果真去了趟土耳其加上英國的一個多月移地訓練後體質變得不一樣了XDD,恭禧Richard進步啦!

最後1公里稍微放慢點配速讓大家喘口氣,回到北新橋下收操閒聊,繼續轉戰景美夜市吃豆花,今晚心情不錯叫了兩碗消消暑,雖然跑完鞋子全溼回家得再洗鞋啦;明晚山貓團還有一年一度的中秋烤肉,山貓跑友們明晚見…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170922_山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 0:58:28
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加:  40 公尺
高度減少:  37 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 7.3 %
平均垂直振幅: 8.5  公分
平均 GCT平衡: 50.9%左 / 49.1%右   
平均觸地時間: 236 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.9

sssun路跑誌_20170922_山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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