sssun路跑誌_20170821_天鴿颱風前雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170821_天鴿颱風前雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量62K

輕颱天鴿明天將從南台灣巴士海峽掠過,目前氣象局預估的路徑不會登陸台灣,但今天下午開始外圍環流的雲系已經讓北台灣出現陣陣的雨勢;晚上回到家之後老大比我早著裝完畢出門跑河堤步道,我才剛把路跑裝換好了就聽到窗外嘩啦啦的雨勢下了下來,即便如此還是穿上了跑鞋走了出門,反正下不下雨都是要小跑一下的,只是雨剛打在身上還是有點涼涼的,也好啦,這樣等等跑起來是水冷的,效率很好!

在雨勢漸停中走到了北新橋下,老大竟然還沒起跑,原來她剛剛在橋下躲雨不想淋雨跑XDD,那我們倆就一起跑好了,昨天早上她才自己跑了24K,今天就跑個輕鬆跑就好吧!

一路跟著老大以5分半到5:40的配速往公館方向跑著,接近公館3K時自己有點疲憊感,剛剛雨後悶熱跑起來實在很無力啊,問了老大想不想跑個6K就好,結果她還是想跑到中正橋5K處再折返,嘖嘖嘖,果真是8月為止月跑量還多了我10K的孫老大XDD,幸運的是過了公館永福橋後往中正橋的這2公里路是有涼風吹著的,跟景美到公館這段路吹著的熱風完全是天差地別;折返後一路是有風吹著,路過公館往景美的地面也漸漸乾了些,沒剛剛出發時那麼悶熱,只是鞋子在雨後完跑10K還是溼透了,今天回家還是得洗兩雙鞋啦,就以10K輕鬆跑結束這個颱風前夜晚的練跑吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170821_天鴿颱風前雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:55:56
平均步速:     5:34 分鐘/公里
平均移動步速: 5:34 分鐘/公里
最佳步速:     5:12 分鐘/公里
高度增加:  15 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.7

sssun路跑誌_20170821_天鴿颱風前雨後陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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