sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量52K

又是個熱爆的Blue Monday,創120年來紀錄!台北連10天高溫超過36度,只能說生活在台北盆地不是件輕鬆的事情啊啊啊…但再怎麼不輕鬆也要讓自己動一動,讓自己健康,就出門跑步吧!

出門到河堤邊已經快9點了,今天就小跑個10到中正橋來回就好,氣溫跟體感溫度都偏高,但幸好今晚河堤邊一直有風吹著,跑起來不那麼悶,只是汗仍能是飆著流啦!去程均速4:50還能吹到點迎面而來的風,跑起來算是舒服,但回程順風後反而感受不到微風輕拂的感覺,只能提起腳加把勁快跑回景美,整體而言今晚狀況算是還不錯啦,只是最近沒吃課表加上重新調整心率區間後RQ網的跑力持續下降,可能得等到10月入秋開始吃課表後才能回升了,這陣子就以健康跑、有跑到就好為目標吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:29
平均步速:     4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 48.8

sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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