sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K

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本週跑量43K,過去7天跑量58K

兩個星期沒上貓空丘陵地跑國手之路/國手之道了,4點起了個大早載國展一起上貓空國手之道,原以為夏至過了一個半月後日出的時間漸漸地晚到接近5點半,6點前上貓空起跑應該還算涼爽,但實則不然,台北盆地的天氣就是持續的悶熱,陽光露臉後氣溫更是直線上升,邊跑邊滴汗在地上的感覺頗無力啊XDD

今早山貓團也有將近20位跑友們齊聚在國手之路來回練跑,不過因為天熱的關係,大家都是2~3趟跑個10~15公里就不支了,唯有超馬神人明樺一個人背著水袋在星期日的大熱早晨吃下了30K的長距離;陪著國展一路以6分速左右的均速先跑了2趟,由於國展昨天到坐月子中心陪老婆跟新生兒,國展岳母也特別幫國展補了補,今早國展就邊跑邊撐著肚子XDD,跑完2趟後10K先休息一下,我也脫掉了上衣擰出了一地的汗水來,稍休一下問問國展還ok嗎?就繼續跑第3趟吧…

第3趟國展的體力下滑了不少,邊跑都可聽到他的鞋子溼掉後踩出水的聲音,不過降速就是聊天的好時機,我們就一路從半導體超導體聊到AI以及類神經網路還有機器公敵,邊跑邊聊即便只是6分半的配速時間還是過得很快,今天早上就以15K的E配速均速6:09作收吧!

盛夏練跑,阿華大哥總是煮上一鍋冰涼的綠豆薏仁湯,今天還加了粉條在綠豆湯裡頭,大滿足,謝謝阿華大哥!

穿著山貓團團服的跑者站出來,是麵粉的站出來!

這個角度拍出來的腿顯長啊啊啊啊啊!謝謝亢大哥賜照

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K
距離: 15.05 公里
時間: 1:32:40
平均步速:     6:09 分鐘/公里
平均移動步速: 6:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:41 分鐘/公里
高度增加: 158 公尺
高度減少: 164 公尺
平均心率: 142 bpm
最大心率: 153 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 0.91 公尺
平均垂直比例: 8.6 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 261 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 50.1

sssun路跑誌_20170806_山貓團週日貓空丘陵地國手之路帶國展晨跑_E15_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

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