sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K

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本週跑量43K,過去7天跑量52K

雨後卻是悶熱的夜晚,早上國展傳來訊息問到今晚的山貓團FNR團練能否帶著他一起去跑,算了一下時間應該是來得及,晚上回到家換好路跑裝備騎車到國展家再折回景美,時間大約是7點50分還足夠伸展身體並招呼今天的跑友們;今晚來了4位新跑友加入山貓團的週五FNR景美河堤夜跑 ,一起來運動的跑友們也有三十多位,人數相當多,不過因為要帶國展練跑,今晚就不當列車長啦…

今天請姆士哥Joseph擔任5分速列車長,姚姚今天加開了5:40列車而我也跟在列車後方帶著國展跑5:40,Stephen秋里幫忙帶6分速,而輕鬆跑交給Paggie,人數眾多,拍完大合照請新人自我介紹後就出發吧!

今晚真的不好跑,跟在5:40列車後面帶著國展跑,配速雖然只是輕鬆跑的配速卻讓我全身爆汗,5K到了政大水岸電梯對岸折返點休息時就已經可以把上衣擰出一地的汗水,回程更是不輕鬆,汗水滴到鞋子全溼,回去得洗鞋了 @@…

來回10K輕鬆跑卻跑得不輕鬆,流失了不少汗水後覺得全身發臭啊…因為要載國展回家就沒跟大夥去吃宵夜了,這種天氣跑完後還是快回家洗洗澡吃個消夜給自己補給一下吧!星期日早上再上貓空練跑了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:56:14
平均步速:     5:35 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.97 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 50

sssun路跑誌_20170804_雨後帶國展跑山貓團FNR景美河堤-政大_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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