sssun路跑誌_20170714_夏夜山貓團FNR景美河堤夜跑-山貓路跑團xSony NW-WS623防水無線耳機體驗活動_景美河堤-木柵_M12_12K

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本週跑量44K,過去7天跑量64K

山貓團魏餃餃產後逐漸復出,體力恢復得不錯的樣子,剛好她任職的行銷公司和Sony這陣子在推NW-WS623這款防水無線耳機,餃餃就找上了山貓路跑團讓山貓團的跑友們有機會在團練時能夠試用這款無限耳機,同時還提供了抽獎給試用的跑友們;跑友們能有機會試用到新產品,而產品公司和行銷公司也能把產品深入到實際上想打入的客群並了解使用後的反饋,對於跑團而言也不失為一次能夠增加跑團能見度的機會,有這樣的活動當然是舉雙手讚成啦!

也因此半個月前就在山貓團預告今晚的[Sony x 山貓路跑]Sony NW-WS623體驗活動,跑友們的報名也相當擁躍,提供試用的NW-WS623數量還不夠用,Sony團隊也提供了另一款無線耳機給山貓團員們試用;今晚FNR在北新橋下的跑友們果然爆量,人數滿到我要幫大夥拍合照時得退到北新橋下另一端的牆面,再退再退,退無可退,不夠廣角的手機鏡頭才能把所有的跑友們補捉入鏡

7點40分來到北新橋下已經有跑友們開始在試戴Sony NW-WS623,Sony團隊細心地說明穿戴以及使用方法;餃餃和Sony傍晚就開始設置攤位並準備試戴的防水無線音樂耳機,還帶了運動飲料和Energy Bar要給運動後的跑友們補給使用

起跑前集合大合照,今晚爆棚,有將近50位跑友們一起FNR夜跑

把麥克風交給Sony行銷團隊,介紹今天試用的新產品,Sony NW-WS623這款防水無線音樂耳機有個特別的功能是可接收環境音,這對於跑在河堤邊或是開放路面又想聽音樂的跑者而言是個很實用的功能,能夠收到環境音就能避免有其他用路人的警示音卻被耳機屏蔽的危險

好天氣加上了Sony的合作活動,今晚的團練的人數好多好多,起跑時間往後延了10分鐘才起跑;今晚山貓團的團練除了人多之外,還有幾位新來的跑友們,軒麟是政大拳擊社的成員,汗草非常的好,這個夏天想跑步練有氧耐力,跟他閒聊時就鼓勵他常來跟山貓團跑步;品綸則是在團練前就先跑了10K,再跟大夥同跑個8K輕鬆跑,看來平時有在練;另一位維哲則是現場加入Sony試用的跑友,平在有在練跑酷的樣子,不過昨天他先折返後跑錯叉路還有一段後來的小插曲,還好後來搞定了;Bruce大哥在6月下旬就來過山貓團,還為大家準備了補給,上個星期的初馬就是最硬斗的台南星光烤肉馬,初馬成功後不到一個星期就回來跟山貓團夜跑了,今晚也請他再自我介紹,同時也謝謝Bruce對於老孫blog的歐樂啦!

一樣是分成3團團跑,5分速12K今晚一樣是由我帶頭,6分速10K請11月初即將挑戰初馬紐約馬(好深的坑)的Swift來穩定配速,輕鬆跑8k今晚有Paggie秋里、和阿芬幫忙,人數眾多每一列列車都提醒要注意路上路況,折返點也要稍作休息補充水份,出發吧!

雖然仍是個氣溫30度以上的夜晚,但是河濱一直都有風吹著,大夥的狀況不錯,5分速列車一開出後就以均速4:55左右前進,姆士哥總一哥、和軒神在跑滿2K後就以4分半不到的配速開出,尤其是姆士哥後來根本是狂奔,他跑了14K竟然在他的第12K,也就是5分速列車的第10K就追上了我們,那他獨跑的那10K幾乎是以4分不到衝刺著啊啊啊…

今晚Joseph跟我兩個人跑在前頭配速,由於小鮮肉Joseph這陣子練很大,5分速幾乎是限制不住他,常常跑一下子就又衝到4:45左右,因此我就會提醒他要降點速,盡可能跑在配速目標的±10秒內,其實別小看這快10秒的配速,心率是可能會多跳個3到5下,也讓配速區間落到下一個強度,對於團練而言穩住列車配速才是最重要的;前半程均速大約是4:50左右,6K折返點讓大家稍微休個1分半鐘也補充水份,緩和一下心率,再拍張合照,讓我們回景美吧!

5分速列車的成員門,大家身材都維持得很好!

回程大家狀況不錯,配速盡可能還是維持在4:50左右,最後1K拉到了4:40讓大家衝一下心率回到北新橋下,一群人跑的節奏的確是比較輕快明朗的,平均心率僅有159bpm,RD Pod測出來的動態平衡49.9%左/50.1%右,看起來令人滿意… 北新橋下大夥收操聊天並攝取著Sony提供的補給,Sony還請來了攝影師幫活動側寫記錄,美好的夜晚,謝謝山貓團團員們,謝謝Sony團隊!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170714_夏夜山貓團FNR景美河堤夜跑-山貓路跑團xSony NW-WS623防水無線耳機體驗活動_景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.07 公里
時間: 0:58:08
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  18 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 8.3 公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右
平均觸地時間: 229 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 50.7

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