sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K

本週跑量79K，過去7天跑量79K

上星期日的貓空丘陵地國手之路/國手之道揪團練跑因為梅雨鋒面大雨停跑一次，看著這個星期日早晨的氣象預報天氣好，當然要再揪團啊！果真有不少山貓跑友們一起上山，而TSMWTA台灣單一麥芽威士忌品酒研究社附設路跑隊的K大、灯灯、和David大哥也在我的推坑之下，今早跟著我們一起練跑貓空國手之路，雖然沒機會當國手，但能跟國手們在同一條山路練跑也是很開心的！

老大一早自己跑河堤，她怕曬所以3點半就早早醒來吃早餐準備出門，我自己是4點整才起來，5點10分左右出門順道去載沒交通工具上山的Carolyn，到了貓空三玄宮前6點10分已不少跑友們已經在貓空丘陵地奔馳著；只是…今天的天氣也未免太好了吧？太大陽再加上天空完全無雲，今天可能不會太好跑啊啊啊…

幫大夥拍完合照後山貓跑友們就先起跑了，K大和我先等灯灯和David大哥抵達後再一起出發，奇怪，今天灯灯怎麼晚到了呢？原來是David大哥載到了灯灯後車子已開到了恆光橋，灯灯猛然發現他的GPS錶忘了戴在手上，於是又回到新店拿錶XDD；6點半灯灯和David大哥抵達三玄宮啦，稍微暖身後一起出發！

第1趟的5K我們四個人以6分左右的均速先熟悉貓空丘陵地的路況以及小天空步道-瓦厝站公車亭這兩端的折返點，雖然是6分速的E配速但心率145~150之間略高，高溫開始影響後跑了一趟我們幾個人就滿身大汗了；第2趟跟灯灯一起把配速拉到5分速左右，平均心率將近160bpm，最大心率也破165了，每每跑出樹蔭外受到陽光直曬就覺得體力大減，巴不得快快再跑回到樹蔭下 @@

灯灯跟我同跑的第2趟讓他的心率有點爆走，天氣影響加上灯灯可能這陣子比較沒快跑，他今天的心率一度衝破180bpm，雖然第2趟剛起跑時他的狀況還滿不錯的，但跑到8~10K往瓦厝站公車亭來回的這2公里，灯灯的體力已經掉了不少，步頻似乎也變慢了些，完跑2趟10K後我們回到三玄宮休息補充水份，不少山貓跑友們也已跑完2趟，開始進入休息模式啦！…

自己今天原本課表是想跑3~4趟的，到目前為止應該流失了超過1公升的汗水了吧？有點受不了，太陽實在是太曬了，溫度好高，就再跑一趟往小天空步道的3K就休息吧！最後一趟的3K果真也符合我的期待，5分半慢慢地拖回貓纜站前，完完全全是大太陽下的配速 XDD

換上乾淨衣物跟山貓們拍了張大合照，灌了幾口運動飲料，再喝了些Carolyn帶來的蜂蜜水，以及阿華大哥帶來的綠豆湯，真是舒服啊！請開車上山的世緯幫忙載Carolyn下山，我就跟著要吃早餐的山貓跑友們到木柵保儀路吃夏一跳早餐，今早殘念的課表只跑到13K，但補給還是要補滿啦！

團練後大合照！這時還有好幾位跑友們仍在練跑…

K大代理的兩款高品質精釀啤酒：英國Fuller’s Frontier、以及美國舊金山Anchor Summer Wheat在全家便利商店上架了，適逢全家啤酒季進口啤酒3件79折，想在炎夏中享受清涼甘美的朋友別錯過哦！ (提醒大家：飲酒過量 有害健康、開車不喝酒 喝酒不開車)

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170610_大太陽下跟山貓團晨跑貓空丘陵地_E13_13K
距離: 13.01 公里
時間: 1:12:05
平均步速:     5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     4:11 分鐘/公里
高度增加: 323 公尺
高度減少: 315 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 182 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.8

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