sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K

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本週跑量60K,過去7天跑量77K

梅雨鋒面又蓋住整個台灣了,整天陰雨綿綿,到了傍晚後雨勢還變大,今天原訂就想跑M12K的課表,也就沒將山貓團今晚的FNR團練取消掉,今晚看看有沒有跑友們想在雨中同跑吧!

北新橋下有 明樺蛋殼健安,不過他們幾個人是來面交的XDD,實際上要一起跑的有超強姆士哥和小鮮肉Joseph以及今天正好在跑課表的Tim,大夥拍完合照後就以5分速出發,一路上雨勢不小,幾個人跑在4:50~5分速之間;Tim在4K處先行折返,Joseph和我跑到6K折返點稍為稍息喘口氣,而姆士哥自己一個人打算再往前跑完跑14K,有夠強大!

回程折返後雨勢稍減,跟Joseph把配速拉到均速4:40左右,這樣的雨天跑起來回程的平均心率竟也只有160bpm左右,還滿舒服的耶…一路跟Joseph聊跑步要留意的事項,也提醒他在跑姿上可以試著不要太過跨步,邊跑邊聊回到北新橋下,原以為姆士哥大概要在兩分鐘後才會回來,沒想到…沒想到竟然抵到不到30秒鐘就看到姆士哥衝回來了,回程均速他跑到3:50,好可怕的配速啊!

子毛今晚也偷練被我們抓到XD,大家一起拍張團練後的合照,由於身體鞋子都是溼的,就不吃宵夜啦,回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡,這個星期竟然洗了3次鞋子,也算是很特別的一個星期了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K
距離: 12.01公里
時間: 0:57:53
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     2:24 分鐘/公里
高度增加:   28 公尺
高度減少:   24 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
(平均步幅: 1.12 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.8

sssun路跑誌_20170519_山貓團雨中FNR跑景美河堤-木柵_M12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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