sssun路跑誌_20170516_梅雨季微雨中景美河堤-公館長間歇_WU2+5(T1.6+M0.8)+CD2_16K

sssun路跑誌_20170516_梅雨季微雨中景美河堤-公館長間歇_WU2+5(T1.6+M0.8)+CD2_16K

本週跑量24K,過去7天跑量75K

梅雨季下了一整天大雨,全台水庫應該有不少的進帳,不過今晚要跑長間歇課表就有點頭痛了,晚上7點雨勢轉小,換上路跑裝還是出門吃菜單吧!

今天表定是跑WU2K+5趟(T1.6+M0.8)+CD2K,吃完會有16K的里程進帳,在小雨中先在北新橋下伸展並跑了幾趟的馬克操暖身,上路吧!前2K的暖身跑先適應在微涼雨勢中的跑感,接著開始在公館至水源高架這段1.6K的區間來回跑著,表定的M是跑在:4:45~5:10,T則是跑在:4:20~4:35,第1趟先跑守點跑在T的下限4:34,接著的慢區間因為天雨路溼滑、眼鏡也沾滿雨水視線不佳的關係跑得比較小心點,稍微掉速跑出了M區間之外,但5:20左右的均速也還算可接受啦! 因為天氣涼爽,接下來幾趟1600的T配速都能跑在4:25上下,心率也僅落在170bpm的M心率上緣到T心率下緣,雖然有點想趁著天涼再跑快一些,但礙於路面積水溼滑視線不佳的關係,也不敢再跑得更快,但5趟長間歇吃完再跑個2K的cool down還是覺得相當充實啦!

連兩天在雨中跑步,回家又得洗鞋洗澡洗衣服才能洗洗睡了,今天16K got

Lap      Pace    Time
WU2.0    5:37    11:13
01-1600  4:34    07:18
01-800   5:18    04:14
02-1600  4:21    06:58
02-800   5:23    04:18
03-1600  4:17    06:51
03-800   5:08    04:06
04-1600  4:27    07:07
04-800   5:23    04:18
05-1600  4:25    07:04
05-800   5:26    04:20
CD2.1    5:01    10:35
TotalTime      1:18:27

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170516_梅雨季微雨中景美河堤-公館長間歇_WU2+5(T1.6+M0.8)+CD2_16K
距離: 16.11 公里
時間: 1:18:27
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     3:33 分鐘/公里
高度增加:   77 公尺
高度減少:   78 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 205 spm
(平均步幅: 1.06 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.1

sssun路跑誌_20170516_梅雨季微雨中景美河堤-公館長間歇_WU2+5(T1.6+M0.8)+CD2_16K 全程Garmin Connect紀錄連結

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