sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K

sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K

本週跑量53K,過去7天跑量83K

今天原訂課表就是跑輕鬆跑14K,五點半回到家迅速換上路跑裝,趁著天還沒黑先出門動一動,回家再吃晚餐吧!

從景美一路跑到動物園來回14K,去程體感溫度已經破31度了,汗如雨下不敢也不想跑快,以非常非常穩定的5:50左右的配速往動物園跑去,心率145~150bpm之間,狀況還不錯;回程略為加速跑到5:40左右,微微的順風下心率仍維持在145~150之間,最後1K跑到5分半,心率有再加快一些,回到景美橋頭跑了5趟Strides也把心率衝到172,頗爽快啊!

但今天還沒跑完?在景美橋頭斜坡跑ST時碰巧遇到了冠軍騎著單車準備要跟譚姐Kelly子毛等一群山貓團的女跑友們夜跑,由於冠軍兩個月前跑南橫超馬100K後雙腿不舒服了好陣子,最近才開始準備重新練跑,我建議冠軍先小跑3K不要勉強;在跟冠軍聊聊之後譚姐她們到抵達了,那…女生跑步,我騎車聊天好了,就一路跟大夥邊騎邊跑邊聊,也跟譚姐聊到7月22日仲夏路跑百獸夜行路跑活動中山貓團要支援的相關事項,把握這次山貓團主場的賽事…

跟大家一路騎到公館,把單車交給冠軍,換我跟譚姐和Kelly以7分速輕鬆跑一路了3K跑回景美,心率135,但還是流了好多汗,夏天到了,看來水得多補充些啊!愉快的晚上,回家洗澡吃晚餐了…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-1
距離: 15.05 公里
時間: 1:26:22
平均步速:     5:44 分鐘/公里
平均移動步速: 5:44 分鐘/公里
最佳步速:     2:29 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 147 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-1 全程Garmin Connect紀錄連結

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-2
距離: 3.00 公里
時間: 0:21:21
平均步速:     7:07 分鐘/公里
平均移動步速: 7:07 分鐘/公里
最佳步速:     -:– 分鐘/公里
高度增加: 13 公尺
高度減少:  5 公尺
平均心率: 135 bpm
最大心率: 146 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.76 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.8

sssun路跑誌_20170504_景美河堤-動物園-公館_E14+5ST+E3_18K-2 全程Garmin Connect紀錄連結

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