sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K

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本週跑量41K,過去7天跑量41K

好陣子沒跟山貓團跑滿FNR 14K了,今晚天氣不錯,溫度回升後是很適合跑步的天氣,二十多位跑友們跟我們一起跑河堤步道,開心…5分速14K就讓久久沒帶跑這個配速的老孫來領跑,6分速12K請姚姚幫忙,輕鬆跑10K有兩位新跑友加入,我們請子毛Cathy帶輕鬆跑,拍張大合照讓我們出發吧!

雖然昨天身體不太舒服也跑了頗有強度的M+T配速,但今天狀況比昨天來得好一些,10個去程逆風都跑在5分速到4:50之間,7K跑到動物園後大夥休個1分鐘補充水份,回程順風跑得比4:50配速再來得快些,還能一路跟爆哥聊天聽八卦,心率也只有160初頭,狀況還算不著啦!…

14K結束回到北新橋下,前2列車的跑友們也都回來伸展收操了,愉快的夜晚就讓我們來晚雙管四神湯做個美好的ending吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:08:15
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.2

sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

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