sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K

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本週跑量7K,過去7天跑量58K

今晚難得有空可以跟山貓團一起跑星期一在政大田徑場的MNR,教練小馬今天開的課表是:輕鬆跑或2000×3+原地2分鐘,a. 96秒/圈(4:00分/公里)b. 114秒/圈(4:45分/公里)c. 132秒/圈(5:30分/公里)d. 144秒/圈(6:00分/公里),由於小馬目前還在家鄉過寒假,因此今天就由蛋殼副團長帶著大家練跑…

這兩天在ptt新店和文山板po了山貓路跑團徵跑友文,也因此今晚來了好多新跑友一起跑步,蛋殼先請新朋友自我介紹,之後就帶著大夥做了馬克操,蛋殼帶的操特別久,效果也很明顯XD;做完操後各組就各自帶開跑間歇啦,由於我沒辦法以4:00配速跑長間歇,今晚就帶跑4:45這車列車,先帶大家緩跑400公尺暖身後就開始跑3趟每次5圈2K的長間歇啦!今晚的風勢頗大,每跑個半圈就會遇到很強的逆風跟側風,其實不是很好跑,第1趟配得快些跑到了均速4:37,休了2分鐘後第2/3趟配得準些,跑在4:44,最後3趟跑完後再帶著大家緩跑2圈cool down,今晚的長間歇最高心率來到175bpm,效果有達到啦!

跑完後當然還是要收操,蛋殼帶著大家做了不少伸展動作,大家是一邊收操一邊聊天打屁,氣氛很好,最後還有跑友們帶來不少零食點心給大夥補給,美好的星期一MNR,希望以後星期一能常跟大家練跑啦!

 

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K
距離: 7.32 公里
時間: 0:39:00
平均步速:     5:20 分鐘/公里
平均移動步速: 5:00 分鐘/公里
最佳步速:     3:53 分鐘/公里
高度增加: 54 公尺
高度減少: 52 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 174 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

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