sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K

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本週跑量51K,過去7天跑量51K

<國展全馬破PB訓練日誌-第9週>

國展備戰渣打馬前最後1週減量週,今天是賽前最後一次稱不上L的LFD 18K6分速晨跑,刻意沒從木柵高工而去恆光橋下跟山貓團幫神人明樺夜跑12小時練習的跑友們會合,時間算一算如果國展跟我維持6分速完跑18K,應該恰巧可以在8點整跟著明樺回到恆光橋頭,大家一起感受一下熱烈的氣氛…

國展今天的狀況非常好,前10K均速6分速以內還可以跟我邊跑邊聊,我們從恆光橋跑到考試院再跑到動物園那頭一共折返了多次,10K小休了2分鐘吃吃補給,繼續往考試院方向跑第2趟時「巧遇」明樺以及陪跑團隊們迎面而來,我們多跑了200公尺左右折返回恆光橋就一路遠遠地跟在明樺團隊的後方,國展後8K均速小拉到5:40~5:50區間,因比賽將近不催速度最後幾K就沒讓國展加速跑,回到恆光橋前明樺已披上山貓旗準備衝線,國展跟我就一起跟在後方進入終點再小補150公尺完成今天的18k,在恆光橋下跟大夥吃吃補給聊聊天,美好的早晨!

今早國展全程均速5:59,就記住這樣子的配速吧!國展渣打馬加油!也恭禧明樺完成這個跨夜的12小時練習,横越台灣246K超馬賽加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K
距離: 18.06 公里
時間: 1:48:08
平均步速:     5:59 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 43 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.2

sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K 全程Garmin Connect紀錄連結

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