sssun路跑誌_20170124_景美河堤-公館_M6+I2_8K

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本週跑量16K,過去7天跑量65K

又是個冷冷的夜,明晚就回南部過年了,趁著年前在台北的最後一晚出門動一動;前1K先以5:40左右緩跑暖身,2K仍維持在5分10配速上下,到了第3K覺得比較順了把配速跑進5分速以內,今天前脛的狀況比昨天好了些,微微的痠痛感不影響配速,回程5K後試著把配速跑進4:20以內,第7K跑到了4:06的I-Pace,心率也衝到179bpm,狀況還ok,最後1K以4:50配速降速跑回景美收操回家…

路上碰到兩次山貓團Blair以及另兩位女跑友一起練跑著,應該是在備戰京都馬,加油加油,祝她們今年的京都馬順利完賽!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170124_景美河堤-公館_M6+I2_8K
距離: 8.06 公里
時間: 0:39:14
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速:     3:25 分鐘/公里
高度增加: 30 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 1.06 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.0

sssun路跑誌_20170124_景美河堤-公館_M6+I2_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

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