sssun路跑誌_20170107_周六早晨陪國展練跑LFD_E26_26K
本週跑量66K，過去7天跑量66K
國展算是山貓團的成員之一，和我一樣來自台南的國展是位視障跑者，先前星期三常常會跟廖大哥或周大哥跑貓空；去年底國展打了通電話給我，為了備戰農曆年後的渣打馬並挑戰波馬BQ，他想讓全馬能夠在415以內完賽，後來也跟了山貓團的黃康齡大哥討論後，我開了10週的訓練課表讓國展練習，每個星期一/二/四/六都有不同的內容，也有包括天母跑團以及山貓團的多位跑友幫忙帶國展跑課表，一個月過去了，國展有了不錯的進步…
上課月國展每週六的LFD是有黃大哥帶跑，這個月開始就由我來帶國展跑，這也是我第一次幫視障跑友帶跑路跑，彼此都在學習；事先也跟黃大哥、小豬、以及國展請教實際在領跑時要留意哪些事項，做了充跑的準備，也把補給帶足，早上四點半起了個大早吃了早餐，5點15分打通電話給國展，準備出發啦！
5點半國展下樓，坐上了摩拖車後就載他前往萬芳路底的景美堤防邊停好車，暖身後準備開跑；國展這陣子週末LFD的內容是以6分均速跑完預計的里程，今天表訂是要跑26K也就是一路跑到馬場町再折返，起跑後就一路以右手拉著繩子以同樣的步頻帶著國展跑；國展狀況好的時候步頻跟我很接近，都是185spm以上的跑法，因此帶他跑起來算是相當輕鬆，就是要維持我的右腳跟他的左腳同步，有坡度、有轉彎、路面有不平時要提醒他，其實國展算是很成熟的跑者了…
以均速6分跑著，還能邊跑邊聊天，我們在5K小停了一下喝了水再繼續上路，原訂是要在10K再停一次喝水休息，不過國展想直接就在13K折返點再休息吃補給，因此我們就繼續前行，配速也小小地加到5:50左右，前半狀況都還滿不錯的，到了馬場町13K後停下來給國展吃了塊羊羹也喝補充水份，稍微伸展後折返….
不過折返後國展的呼吸聲明顯變大聲了，國展前一天睡得其實不好，將近1點左右才睡著，因此體力不如前幾個星期，也因為呼吸的關係，步頻開始往下掉、配速也逐漸掉到6分速不到，17K過了公館後國展明顯地有了疲態因此再停下來喝了些水休息，接著過了景美在20.5K以及木柵23K也都因為太喘而喝水休息，而配速也掉到了6:20~6:30之間，其實這也是個經驗，我也提醒國展要學習在很喘時調整呼吸，未來狀況會更好！
最後的3K原本黃大哥建議可以帶國展把速度拉快些，但今天狀況不佳，就以完跑為重，下回我們再好好地調整吧！
下星期的LFD可以讓喝水再規律些，今天第一次5k喝，但第2次隔到折返點13K再喝，拉長了間隔可能也是影響到後續體力的因素，我們都互相學習中，加油！
<國展全馬破PB訓練日誌-第5週>
起個大早跟國展練跑26K LFD，今天國展前半狀況還不錯，但因為昨晚的睡眠品質不佳，折返後較喘也掉速了；這兩天好好休息，再迎接第6週的訓練
5K：喝水
13K：折返點喝水+羊羹
17k：喝水+休息
20.5K：喝水+休息
23K： 喝水+休息
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170107_周六早晨陪國展練跑LFD_E26_26K
距離: 26.02 公里
時間: 2:52:15
平均步速: 6:37 分鐘/公里
平均移動步速: 6:10 分鐘/公里
最佳步速: 5:09 分鐘/公里
高度增加: 63 公尺
高度減少: 61 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 169 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.89 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.0
RQ體能10.2 狀況2.3 疲勞8.7
