sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K

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本週跑量40K,過去7天跑量40K

2017年山貓路跑團第一次週五FNR,暖冬好天氣讓許多跑友跟著我們一起夜跑,由於這星期六開始每個星期六的清晨就會帶視障跑友練跑6分速LSD,因此前一個晚上的山貓團FNR我就帶跑6分速12K,5分速14K就請James幫忙領隊,輕鬆跑10K則由欣怡幫忙;今晚的6分速頗大團啊,一整排16個人帶著往木柵方向跑去,一路有說有笑邊跑跑聊相當愉快,Moin也跟我聊了這陣子的一些練跑趣事;過了寶橋後開始有些微的雨勢,過了政大後地面還溼透了,幸好鞋子不是太溼,晚上回去先不洗鞋,明早繼續跑…

6K處停下來給大家喘口氣喝口水,看到5分速列車以4分半的配速已折返而回,就讓我們繼續以穩定的6分速跟上吧!回到北新橋下收操伸展拍照,由於明天還得早起就不跟大家吃宵夜去了…

看到許多跑友過去一年跟著大家練跑後成長了不少,也是相當欣慰,路一直都在,只要規律地練習,進步不會是偶然,2017年山貓團繼續加油!

6K折返處看到14K列車高速折返

Moin別偷跑啊,你是我們這車的

6分速列車來張大合照

本日團練後大合照

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:11:19
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:44 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 28 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 0.91 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.1  狀況2.1  疲勞7.8

sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

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