sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量21.5K

晚上七點半回到台北,整理完行李後就換上路跑裝備出門跑步,2017年初跑開張!

台北的天氣真好,微涼的天氣且空氣還不錯,回台南屏東的這幾天空氣中的PM2.5總是在警戒範圍,沒想到台北的空氣還比南部好,只能說南部的鄉親們得多留意啊! 今晚就跑個M配速10K到中正橋來回,小腿脛骨前側的痠痛感仍時有時無,以4:40~4:50左右的配速完跑個10K還算輕鬆,不過心率帶還是一直亂跳,一下子是破了200bpm,一下子卻是掉到不到100bpm,這個星期先寄回Garmin送修好了…

跑完10K後在景美橋頭收操拉拉筋也按摩雙腿,今晚河堤邊的人真多啊,能運動就是好事,今年繼續維持吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:48:24
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:44 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 161 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 202 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.6  狀況3.7  疲勞9.2

sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

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