sssun路跑誌_20171231_2017最終跑-空污中培文國小練跑_M11_11K

本週跑量60K，過去7天跑量60K，本月跑量350K，巔峰期跑量383K，2017年跑量3086K

2017年最後一天，今天從屏東潮州回台南麻豆，只是開在高速公路上空氣灰矇矇的，大批境外空氣污染物隨著冷氣團南下抵達台灣；回到麻豆後溫度也降了不少，換上路跑裝備跟老大在黃昏前出門跑跑2017年最終一跑…

走到家附近的培文國小，今天原訂的課表是要跑M30K的，不過時間上不允許就打算跑個7折量，踏進了培文國小校園踩在新鋪不久的PU跑道上還滿舒服的，暖完身後跟老大一塊起跑，但跑在只有200公尺的田徑場跑道上繞圈逆時針跑跑還是覺得左腳頗痠，索性就跑出跑道外頭直接繞著培文國小外牆外繞圈跑，一圈約略600公尺還算滿好記的，路況也算是不錯…

只是逆時針跑一圈還是得轉4次，左腳還是痠，跑沒幾公里就決定換個方向順時針跑，果然好跑了些，但今天的空氣實在令人受不了，眼睛繼續癢著，要跑快也快不起來，均速只能跑在4:45左右，且天色漸晚風勢變大溫度也降了下來，實在是跑不太動了，今天就以11K作收吧！

這個星期後半段回到了南部，週跑量離原先預計的將89公里大為打折只有60公里，總計12月的月跑量350K是2014年11月以來再次突破350K，巔峰期5週的383K訓練也到今天告一段落，今年2017年一整年跑了兩個訓練週期，年跑量3086K小破3000公里，比2016年僅僅1995K的年跑量高出了一千多公里，老大的年跑量也剛好落在2500K，2017年算是畫下了還算可接受的句點，2018年希望自己在工作上以及路跑上都能更進一階，加油！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171231_2017最終跑-空污中培文國小練跑_M11_11K
距離: 11.20 公里
時間: 0:53:15
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:45 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:   3 公尺
高度減少:   4 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: -.- %
平均垂直振幅: =.- 公分
平均 GCT平衡: –.-%左 / –.-%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.3

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