sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K

本週跑量66K，過去7天跑量108.195K

老大公司的年度路跑Moxa Run已經進入第13屆了，以往賽事都是在11月舉辦，但今年遇到馬場町河濱公園一帶路面維修而延後到12月23日台北馬結束後的隔週週六才舉行，12月的天氣比起11月秋老虎還會咬人的氣候來得好跑，不過因為老大上個星期才剛跑完台北馬初馬，這個星期身體還在恢復期，今天的Moxa Run就不像去年一樣努力地拚速度啦！

相較前年Moxa Run半馬老大跑了1:49:32，而去年Moxa Run則是1:47:16完賽，今年跑起Moxa Run半馬則是輕輕鬆鬆應對，大概是老大對自己的狀況已很有信心了吧？ Moxa Run這兩年都分半馬21K、10K組、以及3K歡樂組，歡樂組有三四百人參加，半馬組公司+外部選手今年共有63人參加，雖然人數不多，但賽事規格樣是大手筆地比照正式比賽，感應晶片跟號碼布，舞台、寄物區、成績單列印區、完賽禮兌換區、起跑拱門和感應地墊樣不缺，中途補給也相當豐盛，這公司真的很用心啊！

賽前的暖身操，今年半馬組在6點半就起跑了，因為已經是在冬天12月冬至後，起跑前天色還相當昏暗

今年的路線和去年是一樣的，由公館水岸先往上游方向朝景美跑1.7K經第1折返點折返後再往新店溪下游跑，11.5K跑到華江橋跨過新北市對岸繼續新店溪上游跑，最後從永福橋跑回台北市回到公館水岸終點；早上6點半起跑，不到20度的涼爽低溫跑起來相當舒服，跟老大在人群最後出發，跑了1.7K到折返點後就看到前方有兩位外部參賽女性跑者已跑在滿前面的，最後她們兩位也如一開始的排序拿下了1、2名，也因為老大今天是採取輕鬆跑的計畫，全程都跟我一起輕鬆舒服地以前半5分速到5:10，後半5:10~5:20的配速享受晨間的河濱，不過7點半後陽光漸曬，雖然溫度不高但是陽光曬在皮膚上還是覺得有點熱，也因為溫度漸升而讓體力稍為流失，但整體狀況仍然不錯，回到終點後的成績竟然還能拿到1:48:36、晶片1:48:24、女子組第3名的好成績，看來sub150已經是老大半馬的基本盤了…

老大今年的賽事至此告一段落，接下來應該就是以健康跑為目標，暫時也不追求速度和距離，我自己則是還有5個星期的課表要認真吃下，期許在2018渣打馬能有好成績；Moxa Run明年見啦！

賀老大女三上凸台！

兩個人一前一後進終點的成績

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171223_Moxa Run 13th陪老大輕鬆跑半馬1:48:24完賽_E21_21K
距離: 20.80 公里
時間: 1:48:27
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:  89 公尺
高度減少:  94 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 224 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.2  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 49.4

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