sssun路跑誌_20171212_微雨冬夜夜跑景美河堤-木柵_M6+T6_12K

本週跑量12K，過去7天跑量99.2K

巔峰期小減量週，這星期日因為要陪老大跑全馬，42K的跑量已預訂好，週間的課表就小小減個量但還是讓跑質維持著；今天下了一整天雨，晚上回家到8點多，幸好雨勢減小，速速換上路跑裝備出門跑個M6K+T6K吧！

這樣溼冷的夜裡還是會遇到幾位跑友，在北新橋下暖身看到山貓路跑團的Richard和三鐵正妹Amberly都出門練跑，Amberly還是在這樣的冬夜自個兒準備練跑半馬，辛苦啦！

起跑後覺得小腿有稍稍的痠感，前天晚上的30K LFD實在是很夠力的了XDD，起跑往木柵方向也沒跑快，M配速維持在4:50均速上下而沒讓自己再跑快些累積過多疲勞，6K折返後在微順風之下讓配速維持在4:20均速，最後2K再稍微催了一下心率讓速度跑到4:15，心率稍升到突破170bpm，回程6K的T配速跑得算是穩定的，景美橋頭多花了些時間收操讓小腿的緊繃感得以消除，回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171212_微雨冬夜夜跑景美河堤-木柵_M6+T6_12K
距離: 12.03 公里
時間: 0:55:30
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     4:10 分鐘/公里
高度增加:  33 公尺
高度減少:  30 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 223 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.1
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 48.8

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