sssun路跑誌_20171207_冬雨夜續跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量42K，過去7天跑量63.5K

又是下了整天雨的台北冬日，只是今天的雨比起前兩天來得更大更頻，氣溫也覺得還要再冷些；傍晚回到家雨勢頗大，跟國展聯絡後決定取消今天的領跑訓練，就先去吃晚餐等候稍晚些雨勢會不會變小一點，晚上8點後雨的確小了點，但只是小了點卻沒停下來的趨勢，還是穿上長褲套上外套出門吧！

今晚也帶了手機放在水壺腰包中讓手機版的Garmin Connect跟Garmin FR935連線並啟用Live Track功能，即時傳送位置資訊到FB上，起跑後拿出手機看了FB自己的頁面發現用FB App開Live Track連結會沒定位目前手機位置而看不到即時軌跡，把連結用Chrome開啟就看到自己在移動中的軌跡了，不過在雨夜跑步加上河岸昏暗，還是收起手機專心跑吧！

前兩天都各跑了14K的M+T以及M配速，今天就給自己輕鬆些跑個冷冷雨夜中到動物園來回的14K就好了，一路以均速5:20左右跑到動物園對面，接近動物園前發現有個穿著外套跑著的跑者迎面而來，由於眼鏡都是雨水很難看清楚是誰，看跑姿好像是山貓團的Richard，打了招呼後再回頭看，應該是他沒錯，喊了聲Richard加油，繼續往折返點跑去…

回程雨勢稍小了些，又跑了3K在總里程10K左右再次遇到Richard，跟他小聊了一下幫他加油，他告訴我，在這樣的雨夜看到了老孫，知道自己來練跑不是孤單的，真是感心啊…繼續在小雨中以5:10~5:15左右跑回景美橋頭，一邊壓筋收操，Richard也晚了我兩分鐘不到就回來了，聊了聊近況，繼續加油，一起努力啦，回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171207_冬雨夜續跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:14:13
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:17 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  53 公尺
高度減少:  50 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 210 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.0  公分
平均 GCT平衡: 49.5%左 / 50.5%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 47.8

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