sssun路跑誌_20171129_秋老虎發威夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

本週跑量24K，過去7天跑量57K

白天頗熱的一天，晚上忙完回到家快8點還是要出門動一動，就跑個到動物園的M配速吧！這兩天的狀況是還好而已，不敢跑快，也因此全程以5分速到4:50左右的配速跑到動物園再折返，全程平均心率僅有156bpm但是雙腿還是有微微的痠感，回到家洗澡卻因為電熱水爐跳電而洗了冷水，後來還因為洗了冷水而拉肚子，頗囧的一晚XDD，繼續做正事去…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171129_秋老虎發威夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:08:45
平均步速:     4:54 分鐘/公里
平均移動步速: 4:54 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  41 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 46.8

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