Day: 2017-11-08

sssun路跑誌_20171108_東北季風又來了微雨中夜跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K

sssun路跑誌_20171108_東北季風又來了微雨中夜跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K

本週跑量26K,過去7天跑量77K

晚上忙完快9點了,新店下著細雨,那種要停不停滴啊滴的,但又不夠暢快的細雨,換上了路跑裝備就在細雨中走出門,跑今天的課表吧!

今天表訂是E-T-E 10K的漸速跑,從E配速一路每公里加快20秒直到中正橋前T配速折返,再一路每公里減速跑回景美,最後以E配速輕鬆跑cool down,從景美到公館一路的雨勢都是細細毛毛要大不大的雨,但是淋久了鞋子衣服都還是溼了,晚上又得洗鞋啦XD;一起跑的配速僅在5分半左右,但心率卻貼近E心率上限,看來有點疲憊,而昨晚跑長間歇的影響也一定仍存在著,要隔外地留意自己的狀況…

全程的配速為5:26、5:03、4:41、4:28、4:13、4:12、4:51、4:53、5:08、5:13,前半程的配速還算有照著自己的計畫漸近地加速到4:13的T配速,回程第6K維持在4:12 T配速,接著就覺得體力掉下來也喘了,再加上回程公館段的大逆風接著的2公里直接把配速掉到4:51、4:53的M配速下緣,跑了2公里的M配速後也沒那麼喘了,最後2公里輕鬆跑一路回到景美,今晚的課表完成度算是還滿好的啦!穿上外套淋著雨在景美橋邊收操,回家洗澡洗鞋洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171108_東北季風又來了微雨中夜跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:27
平均步速:     4:49 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     4:03 分鐘/公里
高度增加:  36 公尺
高度減少:  36 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 194 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.5

sssun路跑誌_20171108_東北季風又來了微雨中夜跑景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K 全程Garmin Connect紀錄連結