Day: 2017-11-01

sssun路跑誌_20171101_秋涼景美河堤-動物園漸速跑_E-T-E_14K

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本週跑量29K,過去7天跑量74K

難得星期三可以在晚上8點前起跑,很舒服的天氣就跑個今天的課表,從E配速每公里加速一次一路加到M配速最後到T配速的漸速跑,最後再降速跑回輕鬆跑舒緩一下…

才剛走下景美橋頭就看到鼎元滿身大汗已練跑結速,一旁景美橋頭還有子毛和朋友準備小跑一下,今晚她還得趕回老家沒辦法跟山貓團跑友們跑貓空,又過了一下下也看到晃晃也跑完準備收操了,好天氣運動的人真多啊!才剛往木柵方向起跑也看到昨晚巧遇到的迷大已經往回程方向跑來,很開心地跟他擊掌打招呼,繼續跑到恆光橋下看到另一旁有好幾位山貓跑友們應該是準備上山挑戰貓空了,而吳建成大哥和Johnny Wu父子倆也剛好在河堤旁練跑,感情很好啊啊啊!從E配速5:20左右一路跑到最快4:15左右的的T配速再折返,不過因為今天跑的里程較長,加上昨晚的間歇也累積了一些疲憊感,回程就沒跑在T配速而是跑在M配速,路經寶橋下還看到團長總一哥正在伸展準備跑課表了,打了聲招呼後自己最後留了3公里的E配速輕鬆跑舒緩舒緩。

今天的漸速跑配速還算達到預期目標,每公里配速是5:18、5:00、5:00、4:42、4:29 、4:15、4:35(折返)、4:48、4:43、4:42、4:52、5:01、5:11、5:15,不過沒辦法在T配速撐太久,狀況不夠好就別硬撐啦!…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171101_秋涼景美河堤-動物園漸速跑_E-T-E_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:07:55
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少:  39 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 175 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.10 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.7  公分
平均 GCT平衡: 49.8%左 / 50.2%右   
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 45.2

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