Day: 2017-10-25

sssun路跑誌_20171025_秋高氣爽景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K

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本週跑量25K,過去7天跑量66K

進展期課表之一是漸速跑,今天排給自己E-T-E一共10K的漸速跑,從E配速起跑後每1公里加20秒的配速一直到5K時加到T配速,第6K後再一路每1公里減速減回到10K,就在昨天的長間歇後來看看今天漸速跑跑得如何吧?

其實今天還是頗累的一天,忙到能出門跑步時也快9點了,北新橋下起跑後以5分半左右的配速起跑,今晚心率仍然偏高,之後每1公里加了20秒的配速直到中正橋5K處折返,一路的配速分別是:5:26、5:03、4:44、4:28、4:17、4:16、4:47、5:03、5:25、5:33,的確在折返後因為乳酸堆積的關係,配速每公里下降的幅度比預期來得快,否則實在是很喘很喘,最後2K的E配速讓心率一路降到150bpm附近讓身體能多代謝些,跑完雙腿還真的頗緊,在景美橋頭收操壓了雙腳好一陣子,剛好一邊跟剛完跑鄭兄聊天,收完操狀況好多了,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171025_秋高氣爽景美河堤-中正橋漸速跑_E-T-E_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:17
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  38 公尺
高度減少:  37 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 189 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 6.4 %
平均垂直振幅: 7.1  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45

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