Day: 2017-10-19

sssun路跑誌_20171019_東北季風雨中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

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本週跑量38K,過去7天跑量72K

蘭恩颱風往北而去,遠在千餘公里外的台北卻接連多天飽受連綿不斷的東北風帶來了溼溼冷冷的雨勢,今晚回到家後不用帶國展練跑,晚餐後休息了一下外頭的雨勢仍未見停歇,換上路跑裝備,吃課表去…

雨中不到24度的氣溫讓雨打在身上顯得有點寒意,不過起跑後這樣的溫度是相當舒服的,5分半的輕鬆跑配速一路往動物園跑去,過了寶橋後透過被雨淋溼的眼鏡看到了熟悉的身影,是迷大,前陣子迷大經歷了失去至親的痛,現在也許逐漸走了出來,希望能在奔跑中再找到能令他開心的方向,迎面而過為迷大擊掌並加油,繼續往動物園跑…

回程後順風一路把配速從5:20加到5分速以內,跑起來輕快而舒服,寶橋附近看到山貓團團長總一哥志偉和小秘書姚姚也在雨中練跑,好一對神仙眷侶啊啊啊,連下雨都一起出門跑課表…最後4K一路從5分速拉到4分半以內,平均心率也才稍稍比160bpm略高,這個星期就即將完成這個階段為期4星期的基礎期課表,希望能打底成功

景美橋頭收操看到山貓團的蛋殼鬼鬼祟祟偷偷摸摸而來,原來是想在雨中嚇我XDD,今晚蛋殼也跟幾位山貓女子天團的跑友們雨中練跑,風雨無阻,只是蛋殼這麼好認,嚇不著我的XDDD…回家洗鞋洗澡洗衣洗洗睡…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171019_東北季風雨中夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:12:46
平均步速:     5:12 分鐘/公里
平均移動步速: 5:12 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:  46 公尺
高度減少:  43 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 167 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.3  公分
平均 GCT平衡: 49.9%左 / 50.1%右   
平均觸地時間: 247 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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