Day: 2017-10-17

sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

本週跑量24K,過去7天跑量68K

早上醒來新店又開始下大雨,每年秋冬只要東北季風一吹起就是這種溼溼冷冷令人不舒服的天氣,只是生活在北部還是得跟天氣妥協,天氣差還是要想辦法完成自己的目標,晚上回到家雨仍然繼續下著不見緩和,換上路跑裝備就在雨中跑個到動物園來回的輕鬆跑吧!

在北新橋下避雨暖身時就看到山貓團的鼎元也冒著雨跑著課表,他是往公館方向練跑,跟他打了聲招呼後自己就往動物園方向跑去,雨勢不小,才跑到世新大學附近就全身溼透;今天一起跑的狀況沒很好,心率偏高而最高心率一度來到了將近160bpm,明明天氣變涼了還是水冷的天氣,怎麼心率會跳上來呢?配速也僅跑在5:20上下啊…

心率偏高的狀況一直到了5K過了政大後開始穩定了下來,雨勢仍時大時小,但舒服的感覺來了,開始覺得跑起來輕飄飄的,動物園對面7K處折返後把配速慢慢加到5:10左右,平均心率是很不錯的150bpm左右而最高心率也僅在155上下的E上限M下限,最後4K更是一路加速到5分速甚至4:50左右,心率沒衝上來,充份感受到水冷的高效率和輕快感,最後在景美橋頭淋著雨收操,只是回家又得再洗鞋洗澡才能洗洗睡啦…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171017_東北季風雨又來了夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.05 公里
時間: 1:13:24
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  44 公尺
高度減少:  42 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 7.8 %
平均垂直振幅: 8.0  公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 225 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.0

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