Day: 2017-10-14

sssun路跑誌_20171014_東北季風卡努颱風共伴大雨夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

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本週跑量38K,過去7天跑量44K

星期四開始東北季風帶來的豪雨讓北台灣和東台灣累積了相當可觀的雨量,也許算是今年一整年來最強的降雨,昨晚山貓路跑團週五FNR夜跑也因雨勢過大而取消,這下子這個星期至今天之前是跑2休3總跑量是可憐的24K,自己在打立基礎期的課表完成率可能會相當危險,傍晚6點就趁著雨勢稍小出門補補里程跑一趟從景美到動物園的來回14K吧!

才剛走到景美橋邊雨勢又開始大了起來,稍稍伸展暖身起跑後雨竟然是暴雨等級的,視線不清楚而河堤步道也有多處路段開始積水,景美溪在考試院到世新大學這段路的河面高度離河堤步道應該也不到1公尺了吧?這樣的雨勢真令人擔心啊!不過在這樣子的雨中跑步還是有個好處,水冷效率佳,跑到5:20以內心率仍能維持在E心率的上限附近,踩著水一路往景美溪上游跑去,過了政大後雨勢漸小,到了動物園對面折返後竟然…

雨就停了,是的,雨停了,回程最多就是偶而的毛毛雨,那半個小時前的暴雨是怎麼一回事啊啊啊? 回程因為無雨且天涼跑起來更是順暢了,跑在5:10以內,最後1公里還加到5分速,平均心率稍為來到了M心率的下限,狀況還不錯;在景美橋頭收收操回家繼續雨後跑步的routine:洗鞋洗澡洗衣服,把一切都洗好了再來吃晚餐吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171014_東北季風卡努颱風共伴大雨夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.07 公里
時間: 1:13:25
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:50 分鐘/公里
高度增加:  56 公尺
高度減少:  53 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 1.01 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.5  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

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