Day: 2017-10-10

sssun路跑誌_20171010_雙十連假收心夜跑景美河堤-動物園_E14_14K

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本週跑量14K,過去7天跑量46K

雙十連假休息了多天,在台南屏東因為天氣的關係跑得離離落落的,連假的最後一天回到台北把握秋涼的夜晚出門好好地跑個14K到動物園當作是連假最後夜晚的收心操;可能是休息了幾天跑量減了不少,也可能是台北天氣轉涼的關係,今晚跑起來算是輕鬆愉快,從一開始的5分半起跑到後面跑到5分初頭,全程14K的來回均速5:14,步伐輕盈也沒什麼疲態,感覺上還可以再多跑一些的,不過回到景美已經接近晚上10點了,即使是秋涼有風的天氣但是全身還是流滿了汗水,就回家洗洗睡好好地迎接上班日啦!…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171010_雙十連假收心夜跑景美河堤-動物園_E14_14K
距離: 14.02 公里
時間: 1:13:20
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:48 分鐘/公里
高度增加:  36 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 8.0  公分
平均 GCT平衡: 51.2%左 / 48.8%右   
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.2
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

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