Day: 2017-10-06

sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K

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本週跑量45K,過去7天跑量65K

雙十連假請了一天假提早回南部,白天在麻豆晚上跟老大回潮州,晚餐後稍休一下跟老大騎著車到潮州國小輕鬆跑吧…

潮州國小的田徑場是300公尺跑道,先跟老大逆時針跑了5K,老大跑在內側我跑在外側也因此當她完跑5K後我已經跑了快5.3K了,雖然兩個人是幾乎並肩跑著但是我的配速因為跑在外側跑道的關係也快了接近10秒左右;5K跑滿後迴轉改為順時針跑,也因為是跟跑道上民眾所行進的方向是相反的,因此老大就跟在我的後方一起跑在最外兩圈躲避人群,最後10K跑完均速5:13,配速還是E配速但是南台灣偏高溫的秋夜卻讓我的心率升高到E和M心率之間了,回家洗洗澡吃宵夜啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171006_雙十連假潮州國小陪老大輕鬆跑_E10_10K
距離: 10.33 公里
時間: 0:53:56
平均步速:     5:13 分鐘/公里
平均移動步速: 5:13 分鐘/公里
最佳步速:     4:58 分鐘/公里
高度增加:   2 公尺
高度減少:   1 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: — %
平均垂直振幅: —  公分
平均 GCT平衡: —%左 / —%右   
平均觸地時間: — 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.1

 

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