Day: 2017-10-02

sssun路跑誌_20171002_山貓團MNR政大團練發月餅輕鬆跑_E10+5ST_11K

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本週跑量11K,過去7天跑量75K

老大她父親從南部寄上來上百顆自製的鳳梨酥月餅要給老大和我分發給朋友,老大今天在公司收到後發出了一部份,拿了大約50顆鳳梨酥回家要我今晚拿去分享給山貓團跑友們,晚上開完會回到家已經是8點半了,匆匆換上路跑裝拿著鳳梨酥就騎上歐多拜往政大出發啦…

到了政大田徑場9點左右,跑友們都還在跑今天MNR的長間歇課表,把鳳梨酥放在體育館前請Stephen幫忙在大夥稍候收操時發下去給大家吃,我就下田徑場跑今晚的課表啦!

今晚表定E10K+5ST,先逆時針跑了5公里再順時針跑5公里平衡一下左右腳,跑到4K左右山貓團跑友們拿出大旗合照也人手拿了鳳梨酥高喊「謝謝老孫」,我在跑道上對大家回喊「感謝老大、感謝老大的爸爸」,看著大家捧場很開心,繼續跑我的課表啦…

跑完10K已經過了晚上10點,山貓團跑友們已經陸續離開,還有最後5趟Strides就在體育館前來回跑100公尺去回5趟,步頻拉到最高250spm,心率也衝高到174bpm,腿有點軟很喘但很爽快啊啊啊…完跑今晚的課表,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20171002_山貓團MNR政大團練發月餅輕鬆跑_E10+5ST_11K
距離: 11.22 公里
時間: 1:00:07
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:22 分鐘/公里
最佳步速:     1:39 分鐘/公里
高度增加:  25 公尺
高度減少:  26 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 255 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.5
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 45.2

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