Day: 2017-09-24

sssun路跑誌_20170924_悶熱秋晨陪老大晨跑景美河堤-中正橋_E10_10K

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本週跑量62K,過去7天跑量62K

山貓路跑團年度中秋烤肉大會邁入第3屆了,昨晚山貓團在恆光橋下烤肉區開了6爐,現場來了七十多位大人小朋友,讓我們這些住在景美溪新店溪延岸貓空山下因跑步而認識的跑友們能夠一起來跟這些跑步的鄰居們聊聊天聯絡感情,得來不易啊…

厲害的是大夥在烤完肉十點結束回到家後,只有短短幾個小時的睡眠就又要早起參加永慶盃路跑,今年山貓團一樣是在台塑集團任職的Johnson幫大家團報,五十位左右的山貓跑友們穿著剛拿到手的山貓團服跑在路上識別度很高,迎面而過打個氣,精神又上來了,祝今早參加永慶盃的跑友們都順利完賽;自己因為沒報名,今天早上就沒開貓空丘陵地國手之路團練,4點起床吃早餐跟老大一塊去河濱跑步…

將近6點起跑,今早的天氣真是悶熱啊,5分半跑到中正橋才5K就已經覺得跑不太下去了,還要跟老大跑到半馬以上的LSD嗎?中正橋折返後看到對面一群跑者迎面而來,有人對我大喊「老孫」,定眼一看是Izero和螺嫂,折返跟上去I大領跑的台大EMBA跑團跟大家打了招呼後再繼續往景美方向跑;有多少年沒再當面碰過Izero了呢?兩隻手也數不完了吧!從他創立了KKBOX後就忙了十多年,曾經體重破140公斤的Izero也因為跑步而瘦到目前僅有一半的體重,能成就事業的人就是要有這樣的毅力和決心啊!也因為跑步而讓我們在去年重新有了連結,推薦給他跑步教練,希望I大能早點全馬破4,加油啦!

跑回景美10K我就已經快脫水了,今早實在太熱,破30度的氣溫完全承受不住,先中離回家洗澡,老大她則是繼續跑她的LSD,只是她僅多跑了5K就回家了,原因並是太累了,而是她放在路邊有貼上紙條請勿拿走的瓶裝水又再次被偷走,有些人真的很沒公德心,這瓶裝水可能就是跑者的救命水,整罐未開就這樣A走是哪招呢? 無奈啊無奈…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170924_悶熱秋晨陪老大晨跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.17 公里
時間: 0:55:32
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     3:49 分鐘/公里
高度增加:  48 公尺
高度減少:  49 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 206 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 7.4 %
平均垂直振幅: 7.5  公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 251 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 45.8

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