Day: 2017-09-10

sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K

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本週跑量44K,過去7天跑量44K

這個週末又忙又累,今早因Seiko路跑不少山貓團的跑友們參賽也就沒開貓空丘陵地國手之路團練,將近兩天沒流點汗關在家裡其實還滿悶的,就趁著傍晚天黑前出門小跑一段流流汗…

週日傍晚河堤邊不少民眾運動著,人多車多自己也不敢跑快,就以5:20左右的輕鬆跑往公館方向跑去,一連兩天的午後都是陰而悶的天氣但是雨沒下下來,高體感溫度讓自己跑得不是很順;接近公館水岸前看到黃康齡大哥迎面跑來,自己就在3K處折返試著追上去,沒想到黃大哥是以5分速高速奔馳著,自己追了2公里到了接近水源高架才趕上了黃大哥跟他同跑,原來今天黃大哥早早就出來跑了20K的長距離了,去程均速在這種高溫下還還跑到4:50,驚人啊…

最後200公尺黃大哥還拉到了4分半左右衝刺,跑滿20K黃大哥就停下來收操了,我自己是繼續跑回到北新橋下跑滿6K休息,回家洗澡吃晚餐吧,繼續忙碌去…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170910_週日傍晚景美河堤-公館輕鬆跑_E6_6K
距離:  6.00 公里
時間: 0:30:58
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:27 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:   7 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.02 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.2%左 / 49.8%右   
平均觸地時間: 244 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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